10 найпоширеніших запитань щодо періодичного голодування, на які відповідає клуб Shashank Mehta Fit Yourself
У тому числі «WTF! Як можна пропустити сніданок? '
Минулого тижня я почав писати про ІФ. Це було через тиждень після того, як я розпочав свою власну ІФ-подорож.
Оскільки наука про цю останню модну дієту настільки хитка, і тому що фітнес-медіа зіткнувся ЯКЩО в такому шаленстві, було важливо спробувати це для себе.
Це не означає, що ми не будемо говорити про науку. Фактично, оскільки я все ще досить новачок у IF, більшість з того, що ви знайдете тут, базуватиметься на будь-яких невеликих, рецензованих дослідженнях.
Але поряд із цим, щотижня я також даватиму вам оновлені повідомлення про мою власну подорож IF. У комплекті з тим, як я почувався, що робив і яких результатів досяг. Тому що теорія марна, якщо вона не перетворюється на практику.
Якщо ви цього ще не зробили, я пропоную вам дати допис минулого тижня про основи IF, як швидко прочитати. Як тільки ви це зробите, я не буду здивований, якщо у вас виникнуть ті самі запитання, якими мене затопило одразу після того, як я опублікував. Що також є одними з найбільш шуканих запитів щодо ІФ.
Чи існує якесь конкретне 8-годинне вікно, яке найкраще працює для ПЧ 16/8?
Пам’ятайте, що за своєю суттю ІФ - це лише інструмент, який допоможе вам обмежити споживання калорій. Тож теоретично ви могли б їсти з 20:00 до 04:00, якщо хочете.
Але практично кажучи, для більшості людей 16/8 IF зводиться до 2 варіантів:
Пропустіть сніданок або пропустіть вечерю.
Тепер між цими двома я пропоную обрати основу лише 3 параметра:
- Коли ви тренуєтесь?
- Що вам легше - залишатися голодним вранці або спати на голодний шлунок?
- Чи багато у вас вечірніх соціальних зобов’язань? (Інакше, чи багато ви виходите на вулицю)
Поясню параметр перший у наступному запитанні. Параметр 2 є зрозумілим. І 3 - вибір способу життя.
Я не багато виходжу на вулицю і не проти сказати їжі, навіть якщо я з друзями. Але якщо ви це зробите, то з точки зору дотримання, вам краще відмовитися від сніданку.
Я вибрав бенкетне вікно з 14:00 до 22:00, оскільки я тренуюсь близько 20:00 і не можу спати на голодний шлунок. Простий. Ніяких інших міркувань.
Деякі дослідження припускають, що пропуск вечері допомагає спалити трохи більше калорій протягом дня порівняно зі пропуском сніданку (про це ми поговоримо найближчим часом). Тож він може мати невеликий край.
Однак головне те, що ви дотримуєтесь того, який графік ви оберете. Налаштування режиму не лише допоможе вам налаштуватися, це допоможе вашому тілу передбачити і зрозуміти закономірність та оптимізувати для нього.
Тож, перш за все, робіть те, що можете продовжувати робити.
Що! Як можна пропустити сніданок?
Хіба це не найважливіший прийом їжі за день?
Це важко. Жорстко, бо я винен у тому, що роками впав на ту саму істину.
Якось десь ми всі почали вірити, що це правда. Ніхто з нас, включаючи мене, ніколи не зупинявся, щоб запитати - Чому?
А чому б нам заважати! Багато з нас (знову ж таки я) люблять сніданок!
Хто не хоче їсти круасани та сирний омлет, трохи соку та трохи шоколаду відразу після вставання! Ви зголодніли, і це соціально схвалено боротися! Жодна інша їжа не потрапляє в це солодке місце.
Тож я повернувся назад і дослідив, з чого почався цей „сніданок”. Як виявляється, це була гарна порада, але з певною метою. І тоді прийшли продавці і рекламували це в євангельській правді. Дозволь пояснити.
Як я вже неодноразово говорив, обмеження калорій є основною істиною схуднення. Кето, ІФ, Палео тощо можуть все закріпити і зробити більш жирозберігаючим, але ніхто не втрачав вагу, вживаючи 4000 калорій на день.
Тепер, перш ніж ІФ потрапив у картину, єдиним способом обмежити калорії було обмеження їх протягом дня. Отже, ви зменшуєте, скажімо, 20% калорій від кожного прийому їжі. Але це, виявили дослідники, було не найоптимальнішим способом.
Коли ви встаєте, ваш метаболізм, який сильно утруднений під час сну, знову загоряється. Тому вони дійшли висновку, що якщо ви споживаєте більшу частину калорій у першій половині дня, коли ви найактивніші, і продовжуєте зменшувати споживання, коли ви майже під час сну, ваші результати зниження ваги будуть кращими.
Що абсолютно вірно!
Але тут з’явився механізм фітнес-маркетингу в США. І як і все, до чого вони торкаються, це наукове розуміння перетворилося на фекальні речовини.