10 обмінів здорової їжі

Якщо ви хочете схуднути або зміцнити своє здоров'я, для досягнення цих результатів ви можете внести багато маленьких змін у свій раціон. Щоб допомогти вирізати шкідливі речі без шкоди для смаку, перегляньте наші 10 найкращих обмінів здорової їжі.

команда realbuzz

Хоча упаковані пластівці для сніданку можуть виглядати здоровим варіантом, насправді більшість каш завантажені цукром. Це не тільки додає до загальної кількості споживаних калорій, але і може призвести до спаду цукру в середині ранку, який змусить вас більше жадати. Натомість спробуйте розпочати свій ранок з миски з кашею з низьким вмістом ГІ, яка не тільки наповнена поживними речовинами, але є хорошим джерелом енергії повільного вивільнення, яка швидше наповнить вас і довше почуватиме вас ситими.

Якщо ви віддаєте перевагу починати свої ранки з кількох скибочок тостів, можливо, варто замінити варення та мармелад для більш здорового смаження. Хоча більшість фруктових джемів упаковані з додаванням цукру або хімічних підсолоджувачів, чисті фруктові намазки підсолоджуються лише цукром, який природним чином міститься у фруктах. Через це вони забезпечують той самий солодкий смак лише з меншою кількістю калорій і відсутністю штучних добавок.

Хоча всі цукри мають високу калорійність і їх слід вживати в помірних кількостях, якщо вам потрібно використовувати підсолоджуючий продукт, чистий кленовий сироп є більш здоровим варіантом, ніж рафінований цукор. У той час як рафінований цукор позбавлений поживних речовин, кленовий сироп упакований мінералами - включаючи марганець, кальцій, магній, залізо, калій та цинк - а також антиоксидантами. Кленовий сироп також має нижчий показник по ГІ, ніж столовий цукор.

З точки зору здоров’я, більшість чіпсів не надто їм потрібні. Вони не тільки містять насичені жири, калорії та сіль, але й майже не мають харчової цінності. Якщо ви відчуваєте тягу до солоної закуски між прийомами їжі, спробуйте поміняти чіпси пакетом простого або злегка приправленого попкорну. Ви не тільки дасте своєму організму приплив антиоксидантів, поживних речовин та клітковини, ви можете заощадити близько восьми грамів жиру та 50 калорій на 25 г порції.