10 порад для схуднення в Рамадан
Рамадан тут, і схуднути в Рамадані непросто. Споживання їжі скоротилося майже до половини, що наполегливо змушує вас зменшувати вагу виключно. Але традиційні практики приготування іфтара в цьому не допоможуть.
Голодування від світанку до сутінків допомагає вашому шлунку детоксифікуватися, не вживаючи протягом дня кількість поживних речовин, які організм поглинає з їжі, яку ви приймали, збільшується. Це прискорює швидкість метаболізму, на відміну від того, як організм нормально реагує, коли ми пропускаємо їжу. Коли ви обмежуєте шлунок працювати певний час, це скорочує шлунок і змушує його працювати довгий час без їжі. Завдяки цьому тренуванню ви будете нормалізувати шлунок краще протягом усього року. Зробіть те саме з частинами всього тіла. Втрата ваги в Рамадані полягає в стійкості. Це означає не відмовлятися від їжі, яку ви бажаєте та любите, а натомість знайти здорові альтернативи для того, щоб потурати собі.
Як зберегти здоров’я в Рамадан?
Ось 10 чудових порад, які зрештою допоможуть вам зберегти здоров’я та схуднути, не втрачаючи пристрасті до їжі.
Уникайте крохмалю та цукру
Крохмалі з таких речей, як хліб, макарони та фрукти з високим вмістом цукру, а також перероблена їжа, така як газована вода та десерти, можуть бути легко замінені альтернативними підсолоджувачами, які містять цукор з нульовою калорією, але їх використання також зводиться до мінімального рівня.
Додати білок
Споживайте чотири-шість унцій білка під час Seheri, Iftar та вечері. Джерелом білка можуть бути яйця, яловичина, птиця, риба, або навіть стейк з яловичини зрідка чудовий. Не тільки жир надає смаку їжі своїм наповненням, тому він може допомогти вам менше їсти. Білок додає палива до м’язів і допомагає жирам спалювати.
Порадуйте їжу натуральними жирами
Дієтичні жири - це ключ до зниження ваги. Усі жири, крім виготовлених жирів Тран (гідрогенізовані та частково гідрогенізовані олії), відіграють важливу роль у втраті ваги. Будьте впевнені, що у вас є такі речі, як авокадо, оливкова олія, заправка для салатів, горіхи, насіння та горіхове масло, під час кожного прийому їжі та закуски.