10 порад для успішного схуднення - Відкрийте для себе гарне харчування
Втрата ваги та підтримка ваги - це насправді дві сторони однієї медалі. Насправді звички, які допомагають вам скинути кілограми, є тими самими, що допоможуть вам зберегти втрату ваги. Зрештою, схуднення насправді не вважається успіхом, якщо вам не вдається його утримати.
Якщо ви запитаєте людей, які успішно схудли, як вони це зробили, вони часто скажуть, що схуднення - це найпростіша частина, але утримувати це набагато складніше. Іноді ви настільки зосереджені на втраті ваги, що приділяєте більше уваги кінцевим результатам - як, наприклад, те, що говорить вага або як підходять ваші джинси, - ніж на створенні нових звичок. Але як тільки ви досягли своєї мети, ці старі звички легко підкрадуться до вас.
Деякі люди успішніше худнуть, ніж інші. Багато людей ставлять перед собою нереальні цілі або намагаються схуднути занадто швидко, і це може негативно підірвати дієти. Різкі зміни, навіть якщо вони призводять до короткочасної втрати ваги, важко витримати. А люди, які дотримуються дієти, переконують себе, що не мають необхідного для перемоги в битві.
Натомість допомагає більше думати про заміну старих звичок новими та відволікання уваги від кінцевих результатів. Іншими словами, приділяйте більше уваги подорожі, а не пункту призначення. У міру того, як нові способи поведінки утверджуються і закріплюються, вага зазвичай дбає про себе.
Ми багато чому навчилися від людей, які успішно схудли та підтримували його завдяки двом дослідженням. У Німеччині у дослідженні Lean Habits 1 вивчається близько 7000 успішних програшників ваги. А в США понад 4000 людей зареєстровано в Національному реєстрі контролю ваги 2. Учасники цих досліджень кажуть, що найкраща стратегія схуднення передбачає створення нової поведінки, а не покладатися на різкі або нереальні плани дієти та фізичних вправ.
Топ-10 стратегій схуднення успішних «невдах»
1. Вони дуже добре пізнають себе
Одним із ключів до успіху є навчитися керувати власними ситуаціями з високим ризиком, наприклад, їсти, коли ви перебуваєте в стресі, або чистити тарілку з звички, а не з голоду. Успішні люди, які втрачають вагу, адаптуються і планують наперед. Вони знають, які ситуації можуть призвести їх до неприємностей, і мають резервний план боротьби з ними.
2. Вони отримують багато вправ
В середньому, учасники Національного реєстру контролю ваги спалюють близько 2000 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ. Це багато. Вони отримують приблизно 60-90 хвилин помірних до високоінтенсивних вправ щодня. Найпопулярніша вправа - це ходьба, і в середньому вони складають 5-6 миль на день.
3. Вони ставлять цілі і стежать за своєю поведінкою
Встановлення цілей - таких, які ви вимірюєте, наприклад, скільки хвилин ви пройдете пішки, скільки калорій ви приймете або скільки присідань ви зробите - корисно, оскільки ви можете відстежувати, чи дотримуєтесь ви цих цілей. Успішні люди, які втрачають вагу, відстежують, скільки фізичних вправ отримують, і ведуть журнали харчування. Іноді вони використовують журнал харчування для планування їжі заздалегідь. Ці стратегії самоконтролю є критично важливими та забезпечують настільки необхідний зворотний зв'язок щодо змін поведінки.