10 порад кинути палити на користь Доктор
Поради експертів, щоб нарешті досягти успіху в новорічній постанові кинути палити.
БІЛЬШЕ З ЦЬОГО ЕПІЗОДУ
Чи кидати палити було першим у вашому списку новорічних дозволів? Якщо ви спробували, але у вас це ще не вийшло, ви не самотні. Більше людей у Сполучених Штатах залежні від нікотину, ніж будь-який інший наркотик, і дослідження показують, що відмова від сигарет часто вимагає декількох спроб. Курці знають, що їх звичка руйнівна, і вони хочуть кинути палити: серед усіх нинішніх американських курців сигарет, майже 7 з кожних 10 повідомили, що вони хотіли повністю кинути палити, повідомляє Центр контролю за захворюваннями. Якщо ви цього разу готові назавжди кинути палити, змініть експерта та спеціаліста з втручання, Бреда Ламма, засновника Центрів зцілення Breathe Life та автора Зупиніть: 4 кроки за 4 тижні, щоб кинути палити, має поради, які допоможуть вам назавжди відмовитися від цієї звички.
1. Будьте готові кинути.
Якщо ви читаєте цю статтю, і ви або кохана людина хочете кинути палити, знайте, що це може бути стресом, але кинути це можливо. "Зараз вам потрібно лише це: будьте готові кинути. Це все", - сказав Лемм.
2. Заявіть про дату звільнення.
Ваша дата відмови від сигарет - це не той день, коли ви це читаєте. Відмова від куріння вимагає планування змін. "Змінити непросто, і це не те, щоб сприймати легковажно", - сказав Лемм. "Зміни вимагають постійної відданості, переконаності, пристрасті та мужності". Цей план вимагатиме належної детоксикації, яка включає визначення вашої замісної терапії, вивчення нових дихальних технік та планування дати виходу із сім днів.
3. Визначте свою нікотинову замісну терапію.
Кинути холодну індичку, кинувши сигарети, спрацювало для деяких людей, але це не метод, який рекомендував Ламм, і рівень його успіху працював не так добре для всіх. Застосування нікотинової замісної терапії подвоює шанси на успіх у звільненні, сказав Ламм. Чому? Оскільки фізична тяга входить у ваше тіло та мозок, що утримує вас від залежності, і ви розробили емоційну тягу, засновану на звичних звичаях, які раніше втішали та задовольняли вас.
Визначте, яку нікотинову замісну терапію (НЗТ) ви будете використовувати, запропонував Ламм. Вивчіть ваші варіанти і вирішіть. "Я почав використовувати пластир, але виявив, що пастила була для мене кращою, оскільки вона зайняла мені рот, задовольняючи мою фізичну та психічну тягу, і доставила крейдяний, лоскотливий ротовий відчуття, що нагадує куріння без куріння", - сказав він. Якщо пастила не працює, використовуйте нікотиновий спрей для носа, сказав Лемм. Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти, які, на його думку, можуть допомогти.
4. Будьте готові до тяги.
При відмові від нікотинової залежності з’явиться тяга. "Я можу підтвердити, що вони в кінцевому рахунку проходять швидше, а потім їм приходить кінець", - сказав Ламм. “Коли ти в середині тяги, може здаватися, що хтось відпилює твою ногу маслом! Потім тяга проходить, і ти не знаєш, у чому вся суєта. Зрештою, вони взагалі перестають відбуватися », - сказав він.
Ось чому вам потрібні НЗТ та фізична техніка, яка називається «Рука в рот».
"Детокс впливає на тягу, що є основною причиною, через яку люди говорять" забудь це! "І підхоплюй дим", - сказав Лемм. «Використання нікотинової замісної терапії для детоксикації значно збільшує ваші шанси залишатися зупиненими. Це більше, ніж пластир, пастила або гумка; це пов'язано з тим самим уявленням, що ви більше не палите ". Це причина для святкування, сказав він.