10 порад щодо схуднення; Микола Поло

Я тут прямо переходжу до суті. Ви читаєте це, бо вам якось цікаво спалювати жир. Підтримка форми - це спосіб життя, а не тенденція вранці в понеділок, але якщо ви хочете почати процес, ось 10 порад, яким ви можете слідувати під правильним керівництвом та наглядом і втратити до 5% жиру в організмі всього за 10 днів:

10 порад щодо втрати жиру

Йди без цукру! Ви не можете обігнати погану дієту. Тож прощайтеся з обробленою їжею. Наш організм використовує вуглеводи з високим вмістом ГІ та ГЛ як перше джерело енергії, перш ніж починає спалювати жир. Обмежуючи солодку їжу протягом 10 днів, ви змушуєте своє тіло починати спалювати жир. Найкращий друг вашого плоского живота - це їжа, яка підтримує рівень цукру в крові в рівноважному стані, а не стримує голод і заїдання. Тож немає хліба, борошна, клейковини, рису та картоплі. Натомість більше білка та корисного жиру. Типовим сніданком може бути копчений лосось із вершковим сиром, яєчно-білий омлет і шпинат на обід, а на вечерю риба або яловичина із зеленим салатом. Для заправки використовуйте оливкову олію та яблучний оцет. Обмежте свої фрукти авокадо; так, це фрукт!
Падіння наборів! Це техніка тренування на опір, коли ви виконуєте вправу з максимально можливим опором протягом ряду повторень. Потім ви негайно скидаєте вагу без перерви і продовжуєте робити більше повторень, поки не досягнете невдачі. Виконайте 3 підходи та обмежте кількість повторень кожного підходу до 6, щоб забезпечити чіткість тіла та збільшення сили, а не громіздкості. Після закінчення однієї вправи швидко переходьте до наступної.
Нехай це буде коротко! Наступні тренування з обтяженням означають, що ваше тренування буде досить інтенсивним, тому обмежте його тренуванням приблизно 10-15 хвилин, щоб уникнути перетренування. Більше у жінок, ніж у чоловіків, перетренованість пов’язана з підвищеним рівнем стресу та кортизолу, які перетворюють ваше тіло на захисний режим, намагаючись економити жир, а не спалювати його. Інтенсивне, але коротке щоденне тренування зробить трюк.
Тримайте це щодня! Короткі тренування означають, що вони повинні бути щодня протягом 10 днів, щоб уникнути перенапруження м’язів, дотримуйтесь розділеної рутинної програми (день 1: ноги та преси, день 2: груди та трицепси, день 3: плечі та прес, день 4: спина і біцепси тощо), щоб забезпечити достатній відпочинок м’язових груп у перервах між тренуваннями.
Підйом важкий! Не хвилюйся, ти не станеш Арнольдом. Це займе пару годин щоденних тренувань і набагато більше тестостерону, ніж ви могли б побажати. Підняття важкої ваги під час тренувань за допомогою крапель - це один з найкращих способів максимально спалити жир за найкоротший проміжок часу, не отримуючи громіздкості.