Їсти шість разів на день для схуднення - це глупо - особисте тренування лише для жінок True180 Personal
Існує багато міфів про фізичну форму та втрату ваги, які саботують ваші результати. Такі як ідея, що вуглеводи товстять, більше поту = кращі результати, та ідея, що вам потрібно їсти 6 разів на день, щоб максимально знизити вагу.
Цей останній - вживання їжі кожні 3 години (або 6 разів на день) - це втрата дорогоцінного часу і зазвичай блокує втрату жиру. Ось чому. Це 4 міфи, які використовуються для продажу цієї ідеї:
Підтримка міфу 1: Їжа часто прискорює ваш метаболізм
Для перетравлення їжі потрібна енергія. Однак кількість, яку ви спалюєте, перетравлюючи їжу, залежить від того, скільки ви їсте на день, а не скільки разів ви їсте на день.
Якщо ви їсте 1500 калорій на день зі 100 грамами білка, тоді ви спалите рівно стільки ж енергії, якщо з'їли це як один величезний прийом їжі проти 6 прославлених закусок 1. Ви не можете "обдурити" своє тіло, щоб спалити зайві калорії, частіше вживаючи їжу.
Єдиний спосіб збільшити кількість енергії, яку ви спалюєте, перетравлюючи їжу, - це збільшити кількість білка у вашому раціоні. Але, знову ж таки, розподіл білка на 6 міні-страв це не посилить.
Дослідники насправді переклали це майже простою англійською мовою:
“Втраті ваги не сприяє висока частота прийому їжі. Перекуси у людей, що страждають ожирінням, пов’язані з більшим споживанням енергії ”. Джерело для дослідження №1.
Підтримка мyth 2: Часте вживання їжі утримує вас від надмірного голоду
Це братознавство. Дослідження постійно показують, що вірно саме протилежне. Чим частіше ви їсте, тим більше вам хочеться їсти.
Якщо ви берете дві групи людей, які їдять абсолютно однакову їжу, але даєте половину 6 міні-страв, а іншу половину - 3 справжні страви, група, яка їсть 6, буде голоднішою та менш задоволеною тим, що вони з’їли. На протокол, сприяння голоду не допомагає вам схуднути.