10 порад щодо схуднення від Іванки Трамп; Тренер охорони здоров’я їсть це не те
Ми хочемо взяти кілька хвилин, щоб поговорити про щось абсолютно несуперечливе: Іванка Трамп. Якщо замовкнути весь шум про те, що її модна лінія отримує черевик від Нордстрема та її загальної асоціації з президентом Трампом, і просто зосередитись на її зовнішньому вигляді, ми, мабуть, усі можемо погодитись, що 35-річна мама трьох дітей у формі вбивці. І демократам, і республіканцям, і незалежним людям цікаво, як, чорт вазьми, вона залишається такою виродливою стрункою та підтягнутою. Звичайно, у неї є гроші для спалення, але товста скарбничка не гарантує плоских абс. Є багато забезпечених людей, які протилежні здоровим і розсудливим. (Президент Трамп, наприклад, любить Макдональдс і газовану воду. Дізнайтеся більше про його харчові звички в нашому звіті 12 речей, які робить Трамп, коли вечеряє).
То в чому її секрет? Багато років тому перша дочка звернулася за допомогою до тренера з охорони здоров’я Марії Марлоу, щоб навчити її робити розумніший вибір дієти та визначати самозванців здорової їжі в супермаркеті. Хоча Трамп більше не працює один на один з тренером, вона була настільки вражена ноу-хау Марлоу, що попросила її стати корпоративним тренером з оздоровлення для своєї компанії, бренду Ivanka Trump. Окрім поліпшення харчових звичок 25 співробітників Трампа, Марлоу допомагала сотням людей ліпити тіла своєї мрії, включаючи свою сестру, якій вона допомогла скинути приголомшливі 100 фунтів! Звучить як хтось, кого ви хотіли б отримати за порадою щодо дієти? Ну, вам пощастило, адже тут ви знайдете 10 найкращих порад Марлоу щодо покращення здоров’я! І якщо вас чекає ще більше хакерів для схуднення після того, як ви закінчите читати, не пропустіть ці 26 найменш забутих способів схуднення.
Встановіть конкретні цілі та плануйте наперед
Shutterstock
Це може бути кліше, але коли вам не вдається спланувати, ви справді налаштовуєте себе на невдачу, особливо коли мова йде про втрату ваги. Марлоу каже, що встановлення конкретного, вимірюваного плану є ключем до успіху. Тож не просто кажіть: «Я хочу схуднути». Скажіть: "Я хочу схуднути на п'ять фунтів за три тижні". Потім напишіть, як саме ви робите, щоб це сталося. "Визначте, де ви будете їсти і що замовляєте заздалегідь. Скажіть другові або дружині про свої цілі і попросіть їх притягнути вас до відповідальності", - пропонує Марлоу. Ці 35 порад щодо здорового харчування в ресторанах можуть допомогти вам залишатися на шляху до успіху.
Зробіть ½ своєю тарілкою овочі
Найпростіше, що ви можете почати робити сьогодні, щоб схуднути і жити здоровіше? Їжте більше овочів, Марлоу каже Washington Post: "Просто виготовлення на тарілці 50 відсотків овочів під час кожного прийому їжі може поліпшити ваше здоров'я". Не любитель капусти або грибів? Ознайомтеся з цими 18 рецептами зелених смузі, які не смакують як овочі.
Пийте більше води
Shutterstock
Хоча багато хто з нас знає, що нам слід пити більше води, мало хто з нас це робить, говорить Марлоу. Додаткові рідини не тільки можуть протидіяти здуття та підвищити енергію, але вони також можуть стримати ваш апетит. Вам просто нудна вода? Зробіть глечик з водою для детоксикації. Наріжте цілі лимони та апельсини і додайте їх у свою воду. D-лімонен, антиоксидант в шкірках, надає млявим кишкам удару, а доданий аромат робить зливання цих зайвих чашок трохи менш болючим.
Знизити цукор
Shutterstock
Ви, любителі цукерок та газованої води, не полюбите наступну пораду Марлоу, але це працює як шарм: скоротіть солодке! Вживання занадто великої кількості цукру може зробити нас млявими, "це пов’язано з хронічними захворюваннями, такими як діабет, хвороби серця, ожиріння, і цей перелік проблем зі здоров’ям", застерігає Марлоу. Хоча ви напевно знаєте, що десерти наповнені цукром; Є багато інших продуктів, наповнених такими речовинами, як салати в ресторанах і навіть хліб! Щоб відновити споживання, почніть читати етикетки продуктів. Існує понад 56 різних назв доданого цукру, включаючи кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, сироп із сушеної тростини, патоку, агаву, сироп з коричневого рису, кленовий сироп та сахарозу - або будь-яке слово, що закінчується на „ose“. Якщо на етикетці з’являється кілька форм цукру, добре подумайте про те, щоб регулярно додавати його до свого раціону - це, мабуть, набагато менш корисно, ніж ви думаєте.