10 порад щодо здорового харчування під час роботи з домашнього карантину

від Gold's Gym Linglestown/Camp Hill

здорового

Робота вдома змушує вас скласти інший режим, ніж робота в офісі, особливо коли мова йде про їжу. Незалежно від того, працювали ви нещодавно віддалено або віддалено працювали якийсь час, чудовий час навчитися харчуватися здорово вдома.

У цьому посібнику ми обговоримо 10 порад щодо здорового харчування під час роботи вдома, а також додаткові поради щодо здорових харчових звичок для дітей та людей похилого віку. Перебування вдома не означає, що ваш здоровий режим повинен виходити у вікно. Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб перебудувати або розпочати свої здорові звички.

Поради щодо здорового харчування під час роботи вдома

Коли ваш будинок стає вашим офісом, це включає і вашу кухню. У вас є доступ до всього, що є у вашому холодильнику та коморі, для їжі та перекусів. З такою кількістю доступних варіантів легко впасти в погані харчові звички. Щоб цього уникнути, дотримуйтесь цих 10 простих порад:

1. Не працюйте на кухні

Одне з найбільших спокус їсти під час роботи - це легкий доступ до їжі. Якщо ви працюєте на кухні, ви можете знайти виправдання, щоб встати та перекусити. Незважаючи на те, що невеликі, корисні закуски корисні, якщо вони вам потрібні, вживання їжі цілими днями не покращить ваше здоров’я. Якщо можете, встановіть свій робочий стіл або робочу зону в офісі, спальні чи вітальні замість кухні чи їдальні.

Багато людей також тягнуться до їжі, коли вони переживають стрес, нудьгують чи винагороджують себе. Робота далеко від кухні може допомогти вам уникнути руху до холодильника, коли робота стає повільною або важкою або коли ви виконуєте проект. Коли ви працюєте в іншій кімнаті свого будинку, спробуйте встояти перед спокусою піти на кухню, коли такі настрої вражають, якщо тільки не час снідати, обідати чи перекусити.

2. Не їжте за своїм робочим столом

Коли ви працюєте вдома, може бути спокусливо зробити щось, поки ви їсте. Однак ви повинні їсти подалі від свого столу, щоб уникнути роботи під час їжі. Якщо у вас є спеціальна їжа та ви їсте далеко від свого столу, ви, швидше за все:

  • Уникайте переїдання: Багатозадачність під час їжі може призвести до відволікання. Ви можете не помітити, що насичуєтесь, і якщо у вас на тарілці занадто багато їжі, ви можете в кінцевому підсумку з'їсти все це під час роботи.
  • Відчувайте себе більш задоволеними: коли ви звертаєте увагу на свою їжу під час їжі, ви, швидше за все, помічаєте, коли відчуваєте ситість, і це допомагає вам почуватися задоволеним своєю їжею. Ви не повернетеся назад ні на секунди, ні на перекуси, якщо зосередитесь під час їжі та відчуєте задоволення.
  • Розробіть режим: День на робочому місці часто складається із встановленого часу їжі або перерв, але коли ви працюєте вдома, ви можете мати більшу гнучкість. Намагайтеся дотримуватися режиму, щоб зберегти структуру у свій робочий день, навіть якщо ви вдома.
  • Вставай і рухайся більше: Коли ви їсте у своєму робочому просторі, можливо, ви зібрали трохи їжі раніше і жували її протягом дня. Встаючи для приготування їжі, ви встаєте на ноги, що корисно, навіть якщо це ненадовго.
  • Зробити більш здоровий вибір: Ви можете з більшою ймовірністю обирати здоровіші страви, якщо будете харчуватися подалі від робочого плану. Їжа за столом спонукає вас вибирати здорові страви, які можуть бути занадто брудними або незручними для вживання за вашим столом.

Призначений простір і час для їжі допоможуть вам сформувати здорові харчові звички вдома та заохотять зосередитись на своїй роботі. Багатозадачність важка для всіх, і якщо ви намагаєтеся їсти, відповідаючи на електронні листи або працюючи над іншими проектами, можливо, ви порушуєте свою здатність зосередитись і зробити хорошу роботу.

3. Розпізнайте свої ознаки голоду

Якщо вам важко відвести час від роботи, щоб поїсти, ви не самотні. Але одним із способів уникнути переїдання та втоми через голод є усвідомлення того, коли ти голодний, і приділення часу їжі. Деякі загальні ознаки голоду включають почуття:

  • Втомився
  • Менш пильний
  • Менш продуктивний
  • Дратівливий

Певні почуття можуть представляти не тільки голод, але й потребу в певних поживних речовинах, оскільки їжа необхідна для психічного та фізичного здоров'я. Якщо ви відчуваєте туман, вам може знадобитися більше калорій. Якщо ви капризні і втомлені, можливо, вам бракує магнію. Харчуйтесь збалансовано, повно вітамінів, необхідних для того, щоб почувати себе як найкраще, як психічно, так і фізично.

Не маєте особливих ознак голоду? Покладіть собі графік їжі та встановіть нагадування або сигнали тривоги, щоб ви знали, коли слід швидко зробити перерву, щоб поїсти. Ви уникатимете занадто довгої їжі і не виявите, що у вас є ознаки голоду.

4. Приготуйте їжу

Коли ви працюєте, може бути важко або неможливо витратити час на приготування їжі. Уникайте спокуси покладатися на заздалегідь приготовані страви, оскільки їм може бракувати харчування, необхідне для збереження здоров’я. Приготуйте власні страви, щоб контролювати порції та інгредієнти, щоб отримати здорові та смачні результати.

Робота вдома відкриває вам багато можливостей для їжі, але нескінченні варіанти можуть бути приголомшливими. У цих випадках корисна підготовка їжі. Приготування їжі передбачає витрату часу на вихідні або ввечері перед роботою, щоб налаштувати зручне, але здорове харчування. Приготування їжі дозволяє швидше з’єднати їжу, коли настає час їсти. Вам доведеться лише розігріти або зібрати шматки і насолоджуватися. Ось декілька порад, як підтримувати здорове харчування, готуючи їжу:

  • Дослідіть здорові рецепти та створіть список продуктів на найближчі тижні.
  • Заздалегідь підготуйтеся до варіння рису або білків, приготування соусів, нарізання овочів тощо.
  • Порційні страви, коли ви готуєтеся, щоб полегшити готування, коли будете готові до вживання.
  • Тримайте готові страви на видимому місці в холодильнику, щоб ви тяглися до них, а не до шкідливих варіантів.

Позначте їжу датою, коли ви її приготували, і обов’язково дотримуйтесь вказівок щодо безпеки харчових продуктів для інгредієнтів, які ви готуєте заздалегідь, особливо м’яса. Якщо ви готуєте м'ясо на вихідних, переконайтеся, що споживаєте його раніше на тижні, а не залишаєте надовго. Багато страв, що готуються до їжі, зосереджені на попередньому приготуванні або приготуванні менш ризикованих овочів та зерен, щоб зробити такі обіди, як ці:

  • Рисові миски
  • Салати
  • Обгортання
  • Цільнозернові макаронні страви
  • Смажені страви на одній сковороді

Існує велика кількість ідей щодо приготування здорової їжі, незалежно від того, чи шукаєте ви легкі обіди чи наповнені обіди, щоб провести тиждень. Спробуйте нові рецепти, щоб зробити ваші обіди цікавими, і експериментуйте із здоровими альтернативами, щоб побачити, що сподобається вам чи вашій родині.