Ви можете впоратися з тренуванням 300

Режим тренувань, який перетворював акторів фільму 300 в бойову форму, може бути занадто великим для більшості з нас.

На початку фільму 300, Король Леонідас (Жерар Батлер) прощається зі своєю прекрасною дружиною, королевою Горго (Лена Хіді), коли він очолює битву при Термопілах. У ньому 300 спартанців билися до смерті проти Ксеркса та його масивної перської армії в 480 р. До н. Е.

У кіносцені Батлер одягнений у війну, без сорочки, з багряною накидкою, що тече за його широкими, виточеними плечима. Коли він дивиться в очі Горго, більша частина його настроїв промовлена, кіномани втягуються в драматичний, мачо-момент.

Але кожному, хто намагався підтягнутись чи залишатися в формі, можна пробачити, якщо вони трохи відволікаються тут, дивуючись, дивлячись на Батлера в тих скупих спартанських бойових дудах: Як він дістав ці шість упакованих абс, що побілили талію, і ці тверді в скелі стегна? Чи можу я коли-небудь виглядати таким бадьорим і підтягнутим?

Секрет вийшов

Нині не настільки секретний режим тренувань, який обговорюється у всьому Інтернеті у повідомленнях разом із відеороликами з інструкціями, називається тренуванням 300. Це дітище Марка Твайта, гуру-самоучки, колишнього альпініста світового класу, який, мабуть, досі тримається мантри "ні болю, ні наживи".

У тренажерному залі Джонс, його запрошеному, безпрограшному тренажерному залі в центрі міста Солт-Лейк-Сіті, де він каже, що немає кондиціонера, дзеркал та місця, де зручно сидіти, його місія полягала в тому, щоб підбивати 300 актори та каскадери у формі бойових дій, більшість із яких - через вісім - 10 тижнів. Батлер тренувався 12 тижнів. Twight попереджає, що його спартанські тренування не для слабкодухих, а також не в формі.

Традиційні фізіологи фізичних вправ, які ознайомилися з тренуванням 300 для WebMD, погоджуються з ним і застерігають, що Twight не сертифікований як тренер звичайними організаціями.

Продовження

Тренування 300

Тренування отримує свою назву із загальної кількості повторень. Але ці 300 повторень не робили щодня, як повідомляють деякі медіа-акаунти, каже Твайт. Швидше за все, тренування в 300 була фіналом місяців тренувань, свого роду випускного випробування, після того, як актори піднімали вагу та тренувалися за допомогою таких інструментів, як медичні кульки та гирі (чавунні гирі з ручками).

Це лякає і включає в себе такі силові тренування:

25 підтягувань
50 тяг в 135 фунтів
50 віджимань
50 стрибків з 24-дюймової коробки
50 "склоочисників підлоги" (вправа для ядра та плечей на 135 фунтів)
50 "чистити і натискати" вагою 36 фунтів (вправа для підняття тяжкості)
Ще 25 підтягувань - загалом 300 повторень

Між рухами немає відпочинку, і рахунок базується на загальному часу, каже Твайт.

Закулісна робота

Але перед випускним випробуванням, за словами Твайт, були місяці роботи, перетворюючи акторів і каскадерів не просто фізично, а розумово, зазначає він. "Зак [режисер Снайдер] хотів, щоб спартанці здавались так, ніби вони воювали разом з дитинства", - каже він.

Коли вони приїхали, чоловіки знаходились на різних вихідних точках, каже Твайт, який навчав Джерарда, багатьох партнерів-каскадерів, але не жінок у фільмі. "Хлопці варіювали від 40 кілограмів зайвої ваги до ідеальної, худорлявої, завзятої форми", - розповідає Твітт.