10 правил збалансованого харчування Health24
Що таке збалансоване харчування? Скільки з яких продуктів слід їсти? Ось кілька простих правил здорового харчування, яких може дотримуватися абсолютно кожен, якщо до цього докладеться.
Десять правил:
- Знизьте і підтримуйте бажану вагу тіла
- Зменште загальне споживання жиру, особливо споживання насичених жирів та трансжирів
- Забезпечте достатнє споживання моно- та деяких поліненасичених жирів
- Зменште споживання їжі з високим вмістом холестерину
- Збільште споживання клітковини
- Вживайте цукор та продукти з високим вмістом простих вуглеводів у помірних кількостях
- Використовуйте менше солі
- Їжте різноманітну їжу
- Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях і регулярно, а не в запої
- Пийте достатньо води або інших рідин протягом дня (нехай спрага буде вашим орієнтиром - пам’ятайте, що вживання занадто багато води насправді може бути небезпечним)
Вибір здорової їжі включає:
Жири, олії та горіхи
- Соняшникова, ріпакова, оливкова та соєва олії
- М'які маргарини (перевірте етикетку, щоб побачити, чи немає в ній трансжирів)
- Антипригарні овочеві спреї
- Мигдаль, пекан, фундук та арахіс в помірних кількостях
М'ясо, риба та птиця
- Тільки пісні порізи
- Розмір порції повинен становити від 90 г до 120 г на день - приблизно розмір долоні
- Їжте курку без шкіри
- Їжте рибу принаймні два рази на тиждень
- Молюски добре, але обмежте споживання креветок, креветок та ікри
- Консервована риба повинна бути у воді або розсолі
Сочевиця та суха квасоля
- Всі види сочевиці, гороху та квасолі
- Запечена квасоля та інша консервована квасоля