10 пребіотичних продуктів для хороших кишкових бактерій Емі Майерс, доктор медичних наук

Швидше за все, ви чули про важливість пробіотиків, хороших бактерій, які допомагають підтримувати баланс кишечника. Однак чи чули ви про їжу з пребіотиками? Ці неперетравлювані клітковини живлять ваші хороші кишкові бактерії, роблячи їх важливими для збереження вашого кишечника. Пребіотики та пробіотики працюють разом, щоб створити баланс у кишечнику та підтримати здоров’я всього тіла.

Як ви вже знаєте, ваш кишечник впливає на будь-яку частину вашого тіла, починаючи від травлення, закінчуючи імунною системою, шкірою, мозком, гормонами та наднирковими залозами. Коли ваше здоров’я в кишечнику порушено, у вас набагато вищий ризик для цілого ряду проблем зі здоров’ям. Якщо ви зараз маєте справу з хронічними захворюваннями, такими як аутоімунні захворювання, хвороби серця, рак або емоційні проблеми зі здоров’ям, важливо вирішити питання здоров’я кишечника.

У цій статті я висвітлю 10 продуктів, багатих на пребіотики, які ви можете їсти, щоб нагодувати свої хороші кишкові бактерії та підтримати оптимальне здоров’я. По-перше, давайте дослідимо, що саме таке пребіотики, і чому вони так важливі.

Чому пребіотики важливі?

Переваги пребіотиків

Підтримують функцію травлення
Знизити ризик аутоімунного захворювання https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 '> 4
Знизити ризик зараження кишечником https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22457389 '> 5
Підтримують імунну функцію
Вплив алергії 6 та екземи http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/ '> 7 симптомів
Підтримка здорової запальної реакції https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5148622/ '> 8
Вплив на рівень холестерину https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9925120 '> 9
Збалансуйте свій метаболізм https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263193/ '> 10
Підтримка здоров’я кісток https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17311984 '> 11
Балансуйте свої гормони, підвищуйте настрій та знімайте стрес https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25449699 '> 12
Вплив втрати ваги https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21767445 '> 13

Яка різниця між пребіотиками та пробіотиками?

Хоча вони звучать однаково і обидва відіграють важливу роль у вашому травному здоров’ї, пробіотики та пребіотики виконують дві дуже різні функції.

Пребіотики - це сполуки, які ферментуються корисними бактеріями в кишечнику. Пробіотики - це живі мікроорганізми, які підтримують збалансовану флору кишечника та забезпечують користь для здоров’я, включаючи підтримку імунної та травної систем та оптимальну роботу мозку.

Пребіотики Корми пробіотиками

На щастя, легко насолодитися перевагами пребіотиків. Існує ряд смачних продуктів, що містять пребіотики, які ви можете додати до свого щоденного раціону, що годують ваші хороші кишкові бактерії та покращують ваше здоров’я та самопочуття. Щоб отримати оптимальну користь для здоров’я, вибирайте по можливості органічні продукти, багаті на пребіотики.

10 продуктів, що містять пребіотики, щоб нагодувати ваші хороші кишкові бактерії

1. Зелень кульбаби

Зелень кульбаби смачна в салатах, і ви також можете додавати її у свої зелені соки та смузі. Ви навіть можете приготувати корінь кульбаби кафе Latte, використовуючи багатий пребіотиками чай з коренів кульбаби.

2. Спаржа

Спаржа є одним з моїх улюблених овочів, а також є фантастичним джерелом пребіотиків.

Спаржу можна смакувати на пару, як гарнір або як частину салату. Ви також можете спробувати мій рецепт спаржі з імбирного часнику, придатний для кишечника.

3. Банани

Якщо у вас солодкі зуби, банани - це ідеальний спосіб задовольнити вашу тягу до цукру. Ви можете додавати їх у фруктові салати, зелені смузі, немолочний йогурт або навіть зробити банановий «приємний» крем!

4. Яблука

Ви можете насолоджуватися яблуками на закуску або додавати їх у фруктові салати, немолочний йогурт, мюслі, зелені соки, смузі та салати. Ви навіть можете використовувати яблучний пюре як замінник яєць у хлібобулочних виробах!

5. Цибуля

Цибуля додає чудовий смак супам, основним стравам та салатам. Спробуйте мій рецепт салату з лосося з яблуками та цибулею для подвійної дози пребіотиків, сприятливих для кишечника!

6. Часник

Часник найкраще їсти сирим, однак, якщо ви збираєтеся готувати з ним, спочатку подрібніть або подрібніть його і дайте йому постояти принаймні 10 хвилин, щоб активувати фермент, відповідальний за приголомшливі корисні властивості часнику. Щоб отримати щільну поживну речовину класичної їжі, спробуйте мою цвітну капусту з часником і картоплею «Картопляне пюре». Це завжди хіт у нашому домі!