10 причин, чому ви можете; t Зберігайте втрату ваги; MC Future Fitness
- 70 акцій
- Facebook 70
- Twitter 0
- Підпишіться
Приєднуйтесь до нашого списку
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.
Дякуємо за підписку.
Щось пішло не так.
Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту
Схуднути важко!
Але для багатьох утримати це ще важче.
Люди виявляють, що втрачаючи вагу, вони не можуть її підтримувати!
"За підрахунками, приблизно 80-90% тих, хто дотримується дієти, повертається до своєї вихідної ваги".
Але чому це трапляється так часто?
Нижче я описав десять причин (не в певному порядку), чому я вважаю, що люди намагаються зберегти свою втрату ваги.
1. Ви змінили свої звички та режим, коли закінчили дієту.
Тож скажемо, що ви щойно закінчили восьмитижневу дієту! Ви підготували їжу під час дієти і почали виробляти по-справжньому хороші звички, які допоможуть вам тримати в дорозі.
Багато людей роблять помилку, повертаючись до своїх старих звичок і звичок, як тільки дієта закінчується! Коли дієта закінчується, ви все одно повинні продовжувати дотримуватися звичних процедур при виборі їжі, приготуванні їжі тощо.
Незалежно від того, втрачаєте, підтримуєте чи набираєте вагу, ваші харчові звички, вибір та структура повинні залишатися незмінними. Скільки ви їсте, буде залежати від ваших цілей. Наскільки гнучкими/суворими ви можете дотримуватися дієти, це залежатиме від ваших цілей. Вибір їжі може відрізнятися залежно від вашої мети, але спосіб харчування та звички/звички повинні залишатися незмінними.
2. Метод, який ти використовував для схуднення, був нежиттєздатним.
Люди часто застосовують дійсно екстремальні підходи до дієти, створюючи занадто великий дефіцит калорій або виключаючи основні групи продуктів харчування!
Це не стійкий спосіб зберегти втрату ваги. Як тільки дієта закінчиться, коли ви знову введете ці групи продуктів, ви наберете всю вагу назад або навіть більше.
Вам потрібно знайти метод, який вам підходить. Це відповідає вашому способу життя. Що вам подобається і бачите, як ви робите це все життя!
Наприклад - кето-дієта, де ви виключаєте вуглеводи. Більше алкоголю. Ніяких солодощів. Без пасти. Якщо ви любите всі ці речі, то виключати їх зі свого раціону було б безглуздо і змусило б вас захотіти їх більше, що призведе до можливого запою!
Найпростіший спосіб дізнатись, чи дієта є стабільною - це уявити себе через дванадцять місяців. Якщо за дванадцять місяців ви не бачите, як харчуєтесь однаково, це не стійко, і, можливо, вам доведеться переглянути свій метод.
Дієта не повинна бути болючим досвідом ! Ви хочете знайти спосіб досягти прогресу, щоб час від часу ви могли насолоджуватися поїданням улюблених страв.
3. Ви не знаєте, як перейти з дієти, коли вона закінчиться.
Коли люди закінчують дієту, важко знати, що робити далі. Чи продовжуватиму з однаковими калоріями? Чи їсти я більше? Мені менше їсти?
Після закінчення дієтичного блоку вам потрібно буде збільшити калорії. Якщо цього не зробити, ви технічно все ще сидите на дієті!
Вам потрібно поставити нові цілі та змінити свою увагу, не втрачаючи жир, наприклад набирання сил, підвищення фізичної форми тощо.
Ви можете мати більшу гнучкість при харчуванні, але звички та звички повинні залишатися незмінними.
Суворість дієти визначатиме, наскільки швидко вам потрібно внести ці корективи у свої тренування та харчування. Але загалом, повільні та поступові зміни полегшать перехід від дієти.
Наприклад Від п'яти днів кардіо до трьох днів, замість того, щоб повністю його скоротити.
Додавання 150-200 калорій, контроль ваги тіла і повільне збільшення протягом тижнів у порівнянні з тим, щоб просто їсти все, що вам потрібно після дієти.
4. Ви насправді нічого не дізналися під час дієт, ви просто дотримувались плану.
Проблема більшості дієт полягає в тому, що ви фактично нічого не дізнаєтесь під час неї. Ви просто дотримуєтесь суворого плану, тому, коли він закінчиться, ви не знаєте, який наступний крок.
Щоб успішно дотримуватися дієти, вам потрібно дізнатись про харчування та про те, що міститься в продуктах, які ви їсте. Ви повинні знати про калорії та макроси (білки, жири, вуглеводи).
Вам потрібно вивчити і зрозуміти процес функціонування дієти та принципи успішної дієти. Вам не потрібні знання на рівні експерта, але основа основ дозволить вам зрозуміти принципи та як застосовувати їх до власного життя та дієти.