10 природних засобів для зниження апетиту, які можуть допомогти вам схуднути
Часті муки голоду виникають через дефіцит поживних речовин, неправильне харчування або високий рівень емоційного стресу. Ось список продуктів, які можуть допомогти вам придушити дієту природним шляхом.
Основні моменти історії
Однією з основних причин набору ваги є запої. Здорове чи нездорове, переїдання жодним чином не корисно. Ви їсте, коли відчуваєте голод, і так само їсте занадто багато, коли відчуваєте часті муки голоду. Часті муки голоду виникають через дефіцит поживних речовин, неправильне харчування або високий рівень емоційного стресу. Існують способи придушення апетиту за допомогою ліків, але що робити, якщо ми рекомендуємо деякі природні засоби для зниження апетиту.
Головний дієтолог доктор Рітика Самаддар пояснює це явище: "В ідеалі, коли ми говоримо про дієту, ми говоримо про макроелементи та їх вплив на збільшення ваги та втрату ваги. Їх три: вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи змушують почувати себе голоднішими через секрецію інсуліну. Як результат, ви прагнете отримати більше їжі. З іншого боку, білки та жири є пригнічувачами. Це пов’язано з тим, що білки довше перетравлюються і довше залишаються у вашому шлунку. Отже, ви відчуваєте ситість після споживання білків. Як і у випадку з жирами. Тож з точки зору харчування жири та білки є пригнічувачами голоду ".
"Слід планувати свій раціон таким чином, щоб споживання білків і жирів було максимально можливим. Тут рекомендуються невегетаріанські джерела білка або нежирний білок. Ці продукти складають 100% білка. Тоді як вегетаріанські джерела білка, такі як дал як білки, так і вуглеводи. Тож білки класу А рекомендуються як пригнічувач. Однак жири потрібно перевіряти перед споживанням. Надмірне споживання жиру може негативно позначитися на вашому серці. Тому потрібно приймати здорові жири, мононенасичені жирні кислоти та омега-3 жирні кислоти - найздоровіші. Олія каноли, горіхи, оливкова олія, олія рисових висівок, авокадо містять багато корисних жирів ", - пояснив доктор Самаддар.
Ось список 10 природних дієтичних засобів, що допоможуть довше почуватись ситими та сприятимуть схудненню:
1. Яйця
Ви повинні переконатися, що ви споживаєте збагачену білками їжу, як яйця. Люди, які вживають яйця на сніданок, не відчувають частого відчуття голоду і споживають менше калорій протягом дня порівняно з іншими.
Фото: iStock
2. Мигдаль
Мигдаль може служити закускою для природного придушення апетиту. Щоденна потреба в антиоксидантах, магнію та вітаміні Е може бути задоволена жменькою мигдалю. Ці смачні горіхи викликають відчуття ситості та заважають переїдати.