10 продуктів, які допоможуть вам схуднути Canadian Living
Овес та вівсяна каша мають багато клітковини, що допомагає довше почуватися ситим (і задоволеним). Зображення: Getty Images Автор: Кет Танкок та Хелен Раканеллі
Харчування
Ця стаття розміщена на:
Намагаєтеся схуднути? Замість того, щоб думати про те, чого не можна їсти, зосередьтеся на смачних продуктах, які допоможуть вам бути задоволеними.
1. Огірки
Незважаючи на те, що огірки пропонують лише помірні харчові переваги (трохи вітаміну С, А та трохи клітковини), цей делікатесно приправлений член родини гарбузових проходить довгий шлях, наповнюючи салат, і змушуючи вас почувати себе приємно та ситими за кілька калорій. Або якщо у вас є настрій для хрусткої закуски, наріжте їх нарізаною шкіркою, замість того, щоб тягнутися до картопляних чіпсів або сухарів.
2. Грейпфрут
Грейпфрут - це смачна і поживна солодка терпка закуска, начинка на сніданок або салат. Але дослідники також виявили, що вживання грейпфрута або грейпфрутового соку щодня може допомогти знизити вагу, можливо, через зниження рівня інсуліну.
3. Сочевиця
Універсальне безжирне бобове, збагачене клітковиною, фолієвою кислотою та магнієм, може бути чудовою підтримкою режиму здорового харчування для схуднення. Сочевиця, приготована різними способами, матиме відчуття, ніби ви їли м’ясне, навіть вершкове блюдо за вирахуванням калорій та насичених жирів, які надходять із вживанням м’яса.
4. Овес
Овес та вівсяна каша мають багато клітковини, що допомагає довше почуватися ситим і задоволеним. Доведено, що споживання цільнозернових культур допомагає знизити вагу. Щоб отримати найкращі переваги, наповніть вівсянку на сніданок - спробуйте овес зі сталі, якщо у вас є час, або вівсянку швидкого приготування, якщо ви віддаєте перевагу їсти на роботі (просто спробуйте вибрати види без цукру та додати власні підсолоджувачі ).