10 продуктів, які потрібно їсти для здоров’я кишечника та чого слід уникати тридцяти
Перевірка кишечника - це один з найкращих способів почувати себе добре, крапка. "Мікробіом вашого кишечника - це величезна спільнота трильйонів бактерій і грибків, які населяють кожен куточок шлунково-кишкового тракту і мають значний вплив на ваш метаболізм, масу тіла, ймовірність захворювання, імунну систему, апетит і настрій", - каже дієтолог і тренер з питань охорони здоров'я Карін Адоні Бен-Девід.
Філ Катудал, дієтолог знаменитості та сертифікований персональний тренер Національної академії спортивної медицини, погоджується. "Ваше здоров'я кишечника та мікробіом процвітають завдяки правильному гомеостазу - балансу", який взаємопов'язаний з їжею, яку ви приймаєте, - хорошою і поганою ", - говорить він. "Ваш кишечник має прямий зв’язок з вашим мозку, навіть називаючи його маленьким мозку, і допомагає регулювати всю вашу гормональну систему. В основному, хороший стан кишечника означає здоровий мозок і гормони".
Ось чому вкрай важливо ретельно доглядати за кишковими бактеріями. Ви хочете споживати багато клітковини з фруктів та овочів і спробувати споживати ферментовану їжу.
Тут ми отримуємо факти від Бен-Девіда та Катудала, а також Френсіс Ларгеман-Рот, експерт з питань харчування та оздоровлення, автор книги "Їжа в кольорі" та творець програми FLR VIP про те, як покращити доброту свого кишечника. Всі троє експертів рекомендують їсти наступне:
Клаудія Тотір/Getty Images
Живий йогурт є чудовим джерелом так званих "дружніх" бактерій, відомих також як пробіотики. Зверніть увагу на версії без цукру з повною жирністю і уникайте тих, у яких додані фрукти; додайте свої власні свіжі фрукти для смачного сніданку.