10 продуктів, які швидко спалюють упертий жир на животі - Daily Star
ЩО справді тримають у своїх шафах виродки із спортзалу? Ми розкриваємо найкращі продукти, які слід накопичити для швидкого схуднення.
- Сара Бьюкенен
- 09:05, 20 вересня 2016 р. Оновлено 13:39, 26 вересня 2019 р
Якщо ви намагаєтеся схуднути і втратити жир, ви будете знати, що те, що ви їсте, є надзвичайно важливим, як вправа, яке ви робите.
Ваша їжа повинна забезпечувати поживні речовини, які дають вам енергію і дозволяють вам працювати найкраще, а також відновлювати м’язи і допомагати відновлюватися після тренування.
Звичайно, вживання свіжої їжі - особливо багато свіжих овочів та фруктів - важлива частина цього.
Але є також кілька основних продуктів, які кожен виродник здоров’я повинен зберігати у своїй шафі.
Вони можуть допомогти вам швидко приготувати здорову їжу, коли ви тренуєтеся, або поживну закуску, щоб поїсти в дорозі, і забезпечити багато тих енергетичних та відновлюючих м’язи поживних речовин.
*** 10 простих обмінів їжею, щоб швидко скинути впертий жир на животі ***
За словами дієтолога Кассандри Барнс, ось 10 здорових продуктів, якими слід запастися.
1. Консервована квасоля та бобові
Що гаряче
“Квасоля, сочевиця та нут дуже багато підходять для них як для основного шафи.
"Вони чудово поєднують вуглеводи та білки, обидва необхідні для відновлення м’язів після тренування. Це хороший спосіб швидко і легко додати трохи додаткового білка в салати, супи, рагу і навіть фрі., і є особливо важливим джерелом білка, якщо ви веган або вегетаріанець.
"Щоб швидко приготувати їжу або перекусити, змішайте сочену сочевицю з очищеним і нарізаним шматочками авокадо, нарізаною кубиками зеленою цибулею, половинками помідорів чері, оливками та подрібненою шинкою (за бажанням), полийте лимонним соком та оливковою олією і посипте морською сіллю та меленим чорним перець ".
2. Каша вівсяна
«Якщо ви тренуєтесь рано вранці, велика миска вівсяної каші може стати ідеальним сніданком після тренування.
"Овес з каші забезпечує повільно вивільняються вуглеводи, щоб допомогти поповнити м’язовий глікоген (енергія, що зберігається у м’язах), і є хорошим джерелом магнію, який може підтримувати відновлення та розслаблення м’язів.
"Перемішайте подрібнені горіхи, малину або нарізану полуницю та корицю.
Не пропустіть
"Каша також може стати гарною" надзвичайною "вечерею в той незвичайний випадок, коли ти заходить пізно із тренування і не маєш часу приготувати їжу".
3. Високобілкові макарони
«Ми вже бачили переваги поєднання вуглеводів та білків у вигляді квасолі та бобових.
"Ну, тепер ви можете отримати цю комбінацію і з макаронних виробів. Макарони з зеленого гороху та кіноа Clearspring (2,89 фунтів стерлінгів, clearspring.co.uk) забезпечують 21 г білка на 100 г проти 12 г у звичайних макаронних виробах з пшениці та лише 8 г у коричневому рисі макарони.
"Це робить його фантастичним як частина їжі для заправки після тренування. Використовуйте її замість будь-яких" звичайних "макаронних виробів".
4. Консервована сардина
"Вони повинні бути в шафі для кожного, але особливо якщо ви займаєтесь фітнесом. Вони є чудовим джерелом білка для відновлення м’язів та нарощування сили.