10 продуктів, що підвищують концентрацію
Якщо ви намагаєтесь залишатися напоготові, можливо, пора почати переосмислювати те, що ви вкладаєте у своє тіло. Перевірте ці 10 продуктів, які принесуть результати.
Готові вдарити по аркушах, коли годинник проб’є 15:00? Ми всі були там.
Звичайно, що ранкова заварка гарантує вкрай необхідний поштовх, який розпочнеться в будь-який день тижня, але, схоже, одна гігантська кружка не може боротися з сонливістю годинами поспіль. І якщо ви намагаєтесь триматися пильно, можливо, пора почати думати про те, що ви вкладали у своє тіло останнім часом.
"Те, до чого ви не тягнетеся, настільки важливо, як і те, що ви робите", - говорить дієтолог із Нью-Йорка Сінді Мустафа. “Енергетичні напої часто завантажуються цукром і значно більше кофеїну, ніж кава, що може спричинити тремтіння та серцеві ритми. Навіть якщо там написано "без цукру", він завантажений хімікатами, і це жодним чином не корисно для вашого здоров'я ... Я радив би триматися подалі від них якомога більше ".
На жаль, немає швидкого виправлення, щоб залишатись зосередженим протягом дня, окрім незрозумілого (підказка: отримувати достатньо zzzz вночі), але, на щастя, є корисні продукти, які можуть оптимізувати вашу концентрацію та підвищити рівень енергії.
Якщо вам гостро потрібно підвищити свою продуктивність протягом дня, перевірте ці 10 продуктів, які принесуть результати:
Кажуть, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це є вагомою причиною. Це не тільки дає вам перший приплив енергії для початку дня, але дослідження також показали, що люди, які їдять сніданок, мають нижчий ризик ожиріння, гіпертонії та діабету, порівняно з тими, хто вважає за краще його пропустити.
Незважаючи на те, що спокусливо насолодитись цукристими злаками або пампушками, дуже важливо розпочати свій день з правильної ноти, щоб ви могли залишатися зосередженим, боротися з голодом і уникати легкого набору фунтів. Фахівці рекомендують їсти вівсяну кашу, яка є низькокалорійною і допоможе довше відчувати себе ситішими. Щоб збагатити свою їжу, завантажте свіжі фрукти, щоб відчути солодкість, або корицю для спецій.
Потрібно бадьоритися в AM? Насолоджуйтесь смачним темним какао, а не кавою. “Темний шоколад підвищує рівень серотоніну та ендорфіну, що пов’язано з більшою концентрацією”, - говорить Наталі Стівенс, клінічний дієтолог Медичного центру Університету штату Огайо. «Це також джерело антиоксидантів, вітамінів та мінералів, таких як калій, мідь та магній, які можуть працювати зі здоровим харчуванням для контролю артеріального тиску. У ній також менше жиру та цукру, ніж у молоці чи білому шоколаді, що краще для діабетиків та тих, хто зацікавлений у скороченні споживання цукру ".
Дослідження 2013 року навіть дійшло висновку, що ті, хто випивав дві чашки какао щодня протягом місяця, покращували приплив крові до мозку, покращуючи результати тестів на пам’ять. Але, як і будь-яке ласощі, пам’ятайте про кількість калорій і завжди прагніть досягти найвищої якості. Експерти стверджують, що одного квадрату темного шоколаду під час денного спаду має бути достатньо.