10 простих підказок дотримуватися дієти, подорожуючи
Якщо ви багато подорожуєте, ви знаєте, наскільки важко може бути дотримання дієти.
У багатьох ресторанах є продукти з низьким вмістом білка, високим вмістом жиру та вуглеводів.
Це робить прийом їжі в небезпечній ситуації.
Всього один прийом їжі може перевершити ваші щоденні потреби і призвести до непотрібного набору жиру.
Вам потрібно планувати заздалегідь, якщо ви хочете дотримуватися дієти та досягти своїх фітнес-цілей.
Це не означає, що вам доведеться тягатися навколо Tupperware, наповненого їжею, але ви повинні принаймні мати уявлення про те, що ви будете їсти.
Думаючи вперед, знімає непотрібний стрес від спроб знайти щось для їжі.
Нижче наведено перелік 10 простих порад, якими ви можете користуватися, щоб залишатися у формі під час подорожі.
1. Упакуйте білок
Взяти з собою джерело білка - це найпростіша порада з усіх, і це може бути найбільш корисним. Як я вже згадував, у багатьох ресторанах їжа з низьким вмістом білка та високим вмістом вуглеводів/жиру. Це робить натискання ваших макросів набагато складнішим. Щоб боротися з цим, ви можете додати в їжу трохи білка, щоб доставити його туди, де вам це потрібно.
Існує багато форм білка, і будь-яка з них підійде. Особисто я подорожую протеїновими батончиками під час подорожей, бо можу покласти їх у кишеню та взяти з собою. Ще одним плюсом білкових батончиків є те, що вам не доведеться турбуватися про змішування його з водою, як порошок.
Забуття упаковки білка є величезною помилкою, якщо ви хочете залишатися у формі під час подорожі. Не робіть цієї помилки новачка і візьміть трохи з собою.
2. Упакуйте зручну їжу
Я кажу не про цукерки та печиво, а про корисні закуски, які легко запакувати. Зручні продукти - це рятівник, тому що вам не потрібно буде їсти так часто. Це не тільки економить ваші гроші, але й зменшує кількість споживаних калорій.
Є багато зручних продуктів, які я люблю брати для подорожей. В основному я беру все, що не потребує охолодження. Нижче наведено кілька моїх улюблених.
- Бублики
- Хліб
- Гранола
- Грем Крекери
- Яблука
- Банани
- Сухофрукти
- Горіхи
- Насіння
- Тунця
- В'ялена яловичина
Ці продукти дають вам можливість, коли ви в дорозі. Ви можете використовувати їх для перекусу або цілого прийому їжі. Якщо ви хочете зробити з них їжу, просто з’єднайте частину з білком, який ви запакували. Одним із моїх зручних страв є бублик, банан та сироватковий коктейль або батончик.
3. Знайдіть готель з мікрохвильовою піччю та холодильником
Знайти готель з мікрохвильовкою та холодильником раніше було важко. Зазвичай лише готелі тривалого перебування мали можливість, але зараз все більше і більше мають такі зручності. Перед поїздкою обов’язково забронюйте готель з мікрохвильовою піччю та холодильником.
Маючи їх у своїй кімнаті, ви можете купувати продукти та їсти так, як їли б вдома. Крім того, якщо ви вирішите підготувати їжу заздалегідь, ви можете кинути їх у холодильник і винести за потреби.
Я не готую їжу для подорожей, тому я беру кілька важливих продуктів, таких як молоко, яйця, вівсяна каша, заздалегідь приготована курка, заморожені овочі та дрібний рис. Це дозволяє мені їсти більшу частину їжі в готелі.
Тільки не забудьте упакувати тарілку, миску та срібний посуд, адже в багатьох готелях є дешеві, які не будуть працювати добре.
4. Візьміть гриль Джорджа Формана
Інший варіант - взяти гриль Джорджа Формана для приготування їжі в готелі. Це стає в нагоді, оскільки ви можете легко приготувати м’ясо та овочі за короткий проміжок часу. Ви можете приготувати їжу так само, як і в ресторані. Тільки будьте обережні, щоб не спрацювати пожежна сигналізація. Я рекомендую використовувати його на балконі або веранді, якщо він у вас є.
Кумедна історія: Ми з дружиною були у відпустці і намагалися зробити це в нашій кімнаті. Він почав палити і спрацював пожежну сигналізацію. Ми несамовито намагалися роздути і провітрити кімнату. Через кілька секунд нам зателефонували із стійки реєстрації та запитали, чи все в порядку. Ми зробили вигляд, ніби нічого не сталося, і продовжили висувати мангал назовні!