10 простих правил для схуднення
Що стосується схуднення, то працюють перевірені і справжні стратегії, крапка. Ожирілі дорослі, яким дали брошуру з 10 основними правилами, були достатньо мотивовані скинути 4 кілограми за 8 тижнів. Дотримуйтесь їх усіх, і ви могли б збривати до 900 калорій на день, стверджують автори дослідження - достатньо, щоб скинути майже 15 фунтів за стільки ж часу.
10 простих правил, яких слід дотримуватися:
- Їжте за регулярним графіком
- Вибирайте нежирну їжу
- Носіть крокомір і ходіть близько 10000 кроків на день
- Упакуйте корисні закуски
- Перевірте вміст жиру та цукру на етикетках продуктів
- порційно порційно і пропустити секунди (крім овочів)
- Стояти 10 хвилин щогодини
- Уникайте солодких напоїв
- Вимикайте телевізор, поки ви їсте
- Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня.
Це звучить просто, але невеликі зміни, якщо послідовно зниження призведе до значних змін у способі життя, які в довгостроковій перспективі принесуть користь вам і вашій родині.