10 простих способів очистити дієту цього літа - подорож до оздоровлення
Готові створити кілька нових звичок здорового харчування? Це ніколи не простіше, ніж у літній сезон. Саме тоді ринки фермерів оживають, світловий день триває довше, і ми, як правило, маємо більше енергії. Почніть з аналізу того, що ви вже робите, а потім перевірте, чи потрібна ваша дієта, прагніть до невеликих змін щодня.
Ось 10 простих способів очистити свій раціон цього літа:
1. Їжте здоровий сніданок
Ви знаєте, що перший прийом їжі в день називають сніданком? Очищення дієти означає, що ніколи її не пропускати. Ось чому: дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я 2013 року показало, що чоловіки, які регулярно пропускали сніданок, мали на 27% вищий ризик серцевого нападу або смерті від ішемічної хвороби серця у порівнянні з тими, хто його їв. За словами Лії Кейхілл, докторської наукової співпраці та провідного автора, відмова від сніданку "може призвести до одного або декількох факторів ризику, включаючи ожиріння, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет, що, в свою чергу, з часом призводить до серцевого нападу." мало ідей, які ви можете підготувати напередодні ввечері? Спробуйте міні-сирну та овочеву фрітату у формах для кексів, спечіть напередодні ввечері і просто розігрівайте вранці. Або як щодо втішної миски з теплою лободою з горіхами, ягодами та бризком кокосового молока (або молока на ваш вибір)? Ознайомтеся з цим рецептом лободи
2. Провести інвентаризацію
Просійте кухонні шафи, холодильник, морозильну камеру, навіть висувні ящики письмового столу і киньте все, що упаковано, оброблено або містить багато цукру. Замініть на неймовірно смачну, але поживну їжу. Відчуваєш голод в середині дня? Погризти кілька мигдалю разом з невеликим яблуком або грушею та шматочком сиру. Спробуйте звичайний грецький йогурт (замість ароматизованого сорту) з жменею ягід та краплею непастеризованого меду або кленового сиропу - неймовірно ситно! Або спробуйте цей свіжий чорничний смузі
3. Приведіть свій обід до роботи
Чудовим у принесенні власного обіду є те, що ви все контролюєте. Ви вирішуєте, що брати і скільки. Проявіть творчість із залишками, зробленими вчора. Киньте шматочки недільної смаженої курки на жменьку-дві листової зелені, додайте кілька скибочок помідорів, оливки, кілька шматочків червоного перцю, можливо, трохи фета, і готовий обід. Думайте не лише про м’ясо, а про білки. Чому б не поєднати свій улюблений овоч з сирною яєчною яєчкою або фріттатою? Гострий або лимонний нут, едамаме та лобода - приємні альтернативи. Тримайте за столом невелику ємність з оливковою олією, лимонним або яблучним оцтом, сіллю та перцем, і все готово.
4. Їжте уважно
Замість того, щоб їсти перед комп’ютером чи телевізором, спробуйте наступне: виділіть 20 хвилин, щоб їсти за столом, не відволікаючи увагу. hat означає, не перевіряючи електронну пошту та не переглядаючи веб-сторінки за допомогою смартфона. Ви не тільки отримаєте величезне задоволення від простої їжі, але Berkeley Wellness (Інтернет-ресурс UC Berkeley) стверджує, що „повільне харчування може впливати на рівень гормону ситості (наприклад, лептин) та рівень інсуліну, а також повільне спорожнення шлунку. По суті, це дає більше часу для того, щоб сигнали ситості надходили до мозку (зазвичай це займає близько 20 хвилин.) ”Тож спробуйте. Використовуйте свої почуття. Десь у своєму шаленому зайнятому житті ми забули, наскільки приємним може бути акт їжі. Почніть із зосередження уваги на ароматі зеленого каррі, кольорі та текстурі овочевої зажарки та вишуканих смаках домашнього винегрету.