10 простих способів скоротити калорії - манекени
Втрата ваги - це проста математика. Якщо протягом тижня ви скорочуєте з раціону 3500 калорій, не зменшуючи щоденної активності, ви можете попрощатися з цілим кілограмом жиру.
Так, читати це речення простіше, ніж насправді, але два трюки полегшують роботу. По-перше, скорочуйте калорії невеликими кроками - 50 тут, 100 там - а не однією великою грудкою. По-друге, замість того, щоб відмовлятися від їжі, яку ви справді любите (а потім почуватись обділеною), перейдіть на версії з низьким вмістом жиру.
1 Перейдіть на нежирні або нежирні молочні продукти.
Молоко та молочні продукти є найкращим джерелом кальцію, який підтримує міцність кісток. Але ці самі продукти також можуть мати високий вміст холестерину, насичених жирів та калорій. Зменште всі три, вибираючи молочний продукт із низьким вмістом жиру або без жиру.
Наприклад, чашка незбираного молока містить 150 калорій, але чашка знежиреного молока - лише 85. Один шматочок звичайного крафт-американського сиру має 60 калорій, але одна скибочка крафт-американського сиру - лише 30. Бутерброд, виготовлений із трьох скибочки сиру на 90 калорій легші, якщо сир "безкоштовний". І не турбуйтеся про плавлений на грилі нежирний сирний бутерброд. Протягом багатьох років технічні хлопці з харчових компаній знайшли якийсь таємничий спосіб зробити так, щоб замінник розплавився так само приємно, як і «справжній» сир.
2 Використовуйте замінники цукру.
Кава та чай не містять калорій, але кожна чайна ложка цукру, яку ви розмішуєте у своїй чашці, містить 15 великих. Помножте це на чотири (1 чайна ложка кожна на чотири чашки кави), і ваш натуральний, не містять кальцію напій може додати до раціону 60 калорій на день.
Шістдесят калорій на день, сім разів на тиждень дорівнює 420 калоріям, приблизно стільки, скільки ви отримуєте від чотирьох або п’яти середніх скибочок тосту, змащеного маслом, або п’яти середніх яблук. Тож чи зараз вдалий час згадати, що одна упаковка цукрозамінника має абсолютно нульові калорії? Так.
3 Подавайте рагу замість стейка.
Як би ти не нарізав його, червоне м’ясо - це червоне м’ясо - холестерин, насичені жири та все. Але якщо ви тушите яловичину, баранину чи свинину, а не печете її або смажте, ви можете очистити багато калорійного жиру. Просто приготуйте рагу, а потім покладіть його в холодильник на пару годин, поки шар жиру не застигне зверху. Ложкою: кожна столова ложка чистого жиру віднімає від вечері 100 калорій. Так, так, перед приготуванням м’яса слід також відрізати весь видимий жир. Заощаджуйте 100 калорій на столовій ложці жиру.
4 Вибирайте нежирні десерти.
Хто каже, що вам потрібно страждати, щоб скоротити калорії? Половина чашки (105 грамів) шоколадного морозива Häagen-Dazs містить 260 калорій. Порція шоколадного сорбету Häagen-Dazs такого ж розміру має 130 калорій. Перехід з першого на другий - це не жертва для задоволення.