10 простих способів спалити більше жиру Їжте це не те
Якщо ви застрягли в одній рутині роботи в тренажерному залі та вдома, в це важко повірити. Але втрата жиру назавжди - це не те, щоб проводити ще годину в день у спортзалі. Насправді мова йде про маленькі зміни, які ви вносите у свої повсякденні звички. Просто включіть три чи чотири з них у своє життя щодня, і ви розтопите жир легше та швидше, ніж ви коли-небудь уявляли можливим - і набагато приємніше, ніж зайва година занять кардіо.
Придбайте TiVo
І дивіться лише передачі, які ви записуєте. Погодьмось: ми зазвичай переглядаємо кілька шоу, які вам насправді не байдужі, і саме цей час ви можете витратити, будучи активними. Швидко прокручуючи рекламні ролики та переглядаючи лише ті шоу, які вам достатньо для встановлення сезонного абонементу, ви зможете скоротити кількість переглядів телевізора та кількість часу, проведеного на дивані, більш ніж на третину. І підніміть свій успіх на ці прості способи схуднути під час перегляду телевізора.
Замовити закуски
І уникайте хлібниці. Якщо можете, передбачте офіціанта і попросіть його взагалі не виводити. Ні хлібниці, ні спокуси. Якщо ви ненажерливі, коли сідаєте їсти в ресторані, негайно замовляйте салат, щоб втамувати голод клітковиною, що наповнює живіт.
Поп арахіс
Горіхи мають дуже високу силу ситості, це означає, що ви можете з’їсти їх менше і при цьому відчувати ситість. І хоча вони калорійні, ці калорії, схоже, переробляються в організмі по-різному. Дослідники Мічиганського університету виявили, що чоловіки, які додавали арахісу на 500 калорій на день до свого раціону, взагалі не отримували зайвої ваги. Не любите арахіс? Скористайтеся нашим зручним посібником, щоб переконатися, що ви вибираєте найздоровіші горіхи, які можуть допомогти вам схуднути.
Робіть інтервали спринту
Перебіг коротких, загальних спринтів з короткими періодами відпочинку є найефективнішою формою кардіотренування для втрати жиру, говорить Джо Станковський, C.P.T. Спробуйте співвідношення 2: 1 "робота до відпочинку". Тобто, спринт у два рази довший, ніж ви відпочиваєте. Отже, якщо ви пробігнете спринт на 150 ярдів - гарна відстань для початку - за 20 секунд, відпочиньте 10 секунд, а потім повторіть 3-7 разів.