6 основних вправ для плавців
Наявність потужного стрижня зробить вас кращим, сильнішим плавцем. Ось короткий список моїх найкращих 6 основні вправи для плавців.
Важливість міцності стрижня для швидкого плавання стала більш поширеною за останні кілька десятиліть.
Там, де в один момент після занять плавцям давали пару наборів хрустів, тепер їм прописують основні тренування, які призначені для покращення всіх аспектів продуктивності в басейні, починаючи від кращого підводного удару дельфіна, швидшого повороту і навіть більш вибуховий початок.
Незважаючи на нескінченну кількість хрускітів, ви можете добре виглядати в дзеркалі, вони дають вам міцну позу, необхідну для живлення через воду?
Натомість, виконуючи основні вправи для плавців, цілі виходять за рамки тієї хваленої шестиграми, яка є типовою для тіла плавця:
- Міцний стрижень дає вам потужну платформу, з якої ви можете тягнути, штовхатись і штовхати ноги по воді.
- Допомагає вам правильно підтримувати своє тіло у воді - серцевина допомагає підтримувати стегна високо, зменшуючи опору та роблячи вас більш ефективними.
- Виконання основних вправ допоможе утримати вашу техніку разом, незалежно від того, чи їдете ви на повному спринті, чи перебуваєте на хвостовій частині довгого темпу.
Міцна рутина - це чудовий комплімент роботі, яку ви виконуєте в басейні, і грамотно розроблена програма по суші, яка включає вправи на силові тренування для плавців.
Ось 6 новичок основні вправи для швидшого плавання це дасть вам міцну середню секцію, одночасно надаючи більше потужності та стабільності у воді–
1. Планка.
Просто виглядаючи в природі, це, мабуть, найкращий універсальний показник міцності ядра.
Варіації, з якими ви можете виконувати цю вправу, майже безмежні. Ви можете використовувати численні різні фітнес-засоби, щоб змішати його, включаючи, але не обмежуючись ними, ремінці TRX, м'яч босу та швейцарські м'ячі.
Для наших цілей ми будемо дотримуватися старої школи, прямої дошки.
Як це зробити:
- Підпертесь на передпліччя і пальці ніг. Тримайте лікті прямо під плечима.
- Стисніть живіт і попу, щоб досягти прямої потужної лінії хребта.
- Новачки повинні прагнути 30 секунд утримання. Збільшення часу, якщо це дозволяє здатність.
- Ваша середня частина намагатиметься прогинатися до підлоги - не дозволяйте! Суть вправи полягає в тому, щоб утримувати своє тіло в твердій лінії - включаючи голову.
- Не забувайте дихати.
2. Тазостегнові мости
Це може виглядати дуже легко, але це добре для розвитку сили згиначів стегна, підколінних сухожиль, а також нижньої частини живота.
Ви побачите, що виконання цієї вправи також допоможе вам наростити силу тяги - вправу, яка є помітною у багатьох програмах тренувань з обтяженнями для плавців.
Ви можете перейти до використання обважнювачів - або на штанзі, або утримуючи тарілку на тазі, - а також використовувати швейцарський м’яч або лаву як різновид підлоги.
Як це зробити:
- Встаньте на спину, покладіть руки на бік.
- Тримайте ноги рівно на підлозі і піднімайте тулуб до неба.
- Зупиніться, коли ви досягли прямої лінії хребта. Не надмірно продовжуйте.
- Тримайте три рази і повільно спускайтеся вниз.