Рекомендований щоденний прийом жиру на основі 1200 калорійних дієт Живи здорово

Пов’язані

Викликати достатню кількість поживних речовин, коли ви сидите на дієті з обмеженим вмістом калорій, є проблемою. Жири є важливою частиною низькокалорійної дієти, оскільки вони забезпечують ситість, а також жирні кислоти, важливі для здорового здоров’я. Не рекомендується щоденне споживання жиру, як для білків і вуглеводів; швидше, існує прийнятний діапазон розподілу макроелементів, або AMDR, від 20 до 35 відсотків загальної калорійності жиру, за даними Національних академій.

основі

Різні типи жирів

Говорячи про споживання жиру, важливо зазначити, що всі жири непогані, і є деякі жири, які називаються основними жирами, які ви повинні отримувати зі свого раціону, щоб підтримувати своє здоров’я. . Хоча грами жиру у вашому раціоні мають важливе значення, саме частка таких жирів є найбільш важливою.

Транс жири: Невелика кількість цих жирів міститься в природі в молоці та м’ясних продуктах, але більшість - це штучні жири, що додаються до оброблених харчових продуктів. За даними Американської асоціації серця, трансжири тверді при кімнатній температурі і додаються в їжу для збільшення терміну зберігання.

Насичених жирів: Цей тип жиру також твердий при кімнатній температурі. В основному він міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, молоко та сир, але він також присутній у кокосовій і пальмовій олії.

Ненасичені жири: Рідкі при кімнатній температурі ненасичені жири в основному з рослинної їжі, але також присутні в рибі. Існує два типи ненасичених жирів - мононенасичені та поліненасичені. За даними Гарвардської медичної школи, ці жири містяться в авокадо, горіхах, насінні, рибі та рослинних оліях.

Загальний прийом жиру

За даними 1200-калорійної дієти, ви повинні прагнути приблизно від 240 до 420 калорій з жиру, за даними Національних академій. Оскільки жир має 9 калорій на грам, це від 27 до 47 грамів жиру. Для довідки, 27 грамів жиру - це приблизно кількість в 1 унції мигдалю, половині авокадо та 1 чайній ложці оливкової олії, згідно з даними харчування США. За 47 грам ви можете взяти мигдаль, авокадо та оливкову олію, плюс ще одну чайну ложку оливкової олії, другу половину авокадо, одне велике яйце та 0,5 унції темного шоколаду.