Як зробити російський твіст - оздоровіться
Російські повороти - це основна вправа на тілі, яке зміцнює всі частини живота, включаючи косі, для підтягнутої лінії талії та міцнішої спини. Поворотний рух російського повороту є ключем до цього кроку. Обертаючись пресом з боку в бік, ви розпалюєте м’язові волокна навколо талії, а також втягуєте нижній прес для міцного, плоского живота.
Якщо ви хочете навчитися робити російські повороти, у вас буде ще один чудовий крок у вашому арсеналі. Найкраще, що ваш новий хід не тільки зміцнює м’язи ab, які ви отримуєте в дошці або вібрації, але також додає косі м’язи до зображення. Російський поворот є неймовірним таким, яким він є, але ви також можете тримати в руках гантель, лікарський м’яч або інший предмет, який додає трохи більше ваги. Однак починайте з вивчення руху вільного від ваги; це зміцнить ваші м’язи, не ризикуючи спиною. Після того, як ви впевнені в цьому русі, додавання ваги м’яча дійсно змусить вас відчути, що ці м’язи працюють!
Дуже важливо втягнути нижній відділ живота під час цього руху. Уявіть, що ви застібаєте на вузькі штани. Це те саме скорочення м’язів, яке ви повинні використовувати весь час, коли ви крутитеся медичним м’ячем. Обов’язково продовжуйте дихати. Крім того, потрібні свідомі зусилля, щоб розслабити згиначі стегна.
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:
- Як робити російські повороти
- На які м’язи діє російський твіст?
- Переваги російських поворотів
- Скільки калорій спалюють російські повороти?
- Інші вправи, схожі на російський твіст
- Включення російських поворотів у тренування
Як робити російські повороти:
- Почніть сидіти, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі, тримаючи одну гантель двома руками перед грудьми. Тримаючи хребет довгим, а черевний прес напруженим, трохи відхиліться назад і підніміть ноги на кілька сантиметрів від підлоги. (Щоб модифікувати, тримайте ноги на підлозі.)
- Повільно поверніть тулуб вліво і підведіть гантель біля лівого стегна. Поверніться в центр, а потім повільно поверніть праворуч і підведіть вагу біля правого стегна, щоб виконати один оберт.
На які м’язи діє російський твіст?
Російські повороти - це основна вправа на тілі, яка зміцнює всі основні м’язи, особливо косі та поперечний живіт. Навчання тому, як робити російські повороти, допомагає створити сильніші м’язи преса і здорову поперек. Чудова річ у цьому русі полягає в тому, що ви можете зробити це трохи простішим, тримаючи ноги на землі, або зробити його більш складним, тримаючи вагу або м'яч з ліками.