Остаточний список продовольчих товарів студентів коледжу, щоб бути здоровими та підготовленими

Можливо, ви чули про Freshman 15? Хоча це не зовсім міф, це трохи перебільшення, оскільки дослідження показують, що середня вага, яку фактично набирає першокурсниця, становить 2,5-3,5 фунтів.

З іншого боку, п’ятнадцять відсотків студентів коледжів повідомили втрата ваги. Для студентів їх зовнішній вигляд, як правило, важливіший за здоров’я. Однак те, як люди виглядають, безпосередньо пов’язане з тим, як люди почуваються. Це підводить нас до питань:

Як бути здоровим і в формі під час навчання в коледжі?
Що має бути у списку продуктових товарів студентів коледжів?

Основна їжа для студентів коледжів

Ознайомившись з таблицею харчових продуктів нижче, ви зможете дати вам вихідну точку того, що вам потрібно їсти щодня, і скільки її в ідеалі слід включити у свій раціон.

За винятком алергії, таблиця продуктів може допомогти вам знайти правильну комбінацію:

зерна
фрукти та овочі
білки та жири
олії та цукру

Будь ласка, запиши:

Спортсмени, які беруть участь у напружених щоденних тренуваннях та змаганнях, повинні проконсультуватися з дієтологом, щоб переконатися, що вони отримують правильний рівень поживних речовин для підтримки своєї працездатності та здоров’я.

Отже, тепер, коли ви знаєте основи, з’ясуйте, що саме має бути у списку покупок у коледжі.

Сніданок

Перший прийом їжі 🙂 Багато студентів відмовляються снідати, бо їм просто не вистачає часу вранці. Нижче ви знайдете товари, які слід включити до свого продуктового списку для легкого сніданку.

Яйця є чудовим сніданком для студентів коледжів. Яйця, повні білка та вітаміну В12, необхідних для правильної роботи мозку, є найкращим другом студента коледжу.
Гранола це чудовий спосіб розпочати день, але не якщо він завантажений цукром та олією. Museli, легша версія граноли без жирів та олій - хороший варіант з йогуртом, молоком або горіховим молоком на ваш вибір. Клітковина в зернах та сухофруктах сприяє здоровій роботі кишечника.
Млинці - Спробуйте цільнозернову версію або ту, яка використовує йогурт замість молока для більш здорового сорту. Цілісні зерна з часом вивільняють енергію повільніше, тому пшеничне або інше цільнозернове борошно забезпечить вам тривале харчування, ніж млинці з білого борошна.
Бублики та локс - Є причина, чому у найбільш конкурентоспроможному місті у світі (Нью-Йорк) снідають бублики та локс. Цільнозерновий бублик із нежирним вершковим сиром та копченим лососем - це сила сніданку. Цілісний зерновий бублик дає вам енергію повільного вивільнення протягом ранку, тоді як нежирний вершковий сир забезпечить трохи кальцію та білка. Лосось багатий білком та жирними кислотами омега-3, які допомагають поліпшити пам’ять та когнітивні функції.