10 простих вправ на груди, які потрібно робити вдома - Empoweredzine
У наш час існує безліч способів досягти того вигляду, який ви хочете. Якщо ви хочете виглядати худішою, ви вибираєте одяг, який надасть худий вигляд, а якщо ви хочете, щоб ваші груди виглядали більше, просто купіть бюстгальтер з віджиманням. Але в обох випадках рішення не є постійним - вам доведеться внести деякі глибші зміни.
Секрет жінок, чиї сиськи виглядають ідеально, полягає в адекватному харчуванні та регулярних фізичних вправах. Таким чином ви обоє почуватиметесь добре і будете виглядати так - і ці дві концепції завжди поєднуються.
Чи можна піднімати обвислі груди?
Зависання грудей зазвичай приходить разом з віком - шкіра починає втрачати еластичність, і тому груди стають м’якшими, змінюються за розміром або починають втрачати щільність. Коли настає цей момент, більшість жінок починають шукати можливі рішення для постійного відновлення стійкості та природного підтягування грудей.
Ми живемо в сучасну епоху, живемо швидко, і зазвичай немає місця для додаткових задоволень, таких як тренажерний зал. Отже, давайте розглянемо 10 вправ для підняття грудей, які ви можете робити вдома за допомогою пляшки води та рушника.
Давайте розпочнемо!
1. Широкі віджимання
Широкі віджимання схожі на стандартні віджимання, але з руками, розташованими ширше, ніж на ширині плечей. Саме з цієї причини ця вправа оптимальна для підтяжки грудей - ширше положення більше впливає на груди.
Як це зробити?
- Опустіться в віджимання на руках і ногах (ви також можете встати на коліна, коли ви не у формі)
- Розташуйте руки ширше, ніж на ширині плечей, але нехай вони в будь-якому випадку знаходяться на одній лінії з плечима
- Натисніть вниз і спробуйте зійти якомога нижче, зігнувши лікті
- Поверніться у вихідне положення
Перерва: Робіть 15-секундну перерву після кожного сету.
2. Настінні віджимання
- Вихідне положення: Затримайтеся на 2-3 фути від стіни і покладіть долоні на неї на ширині плечей
- Зігніть лікті і наблизьтесь до стіни; вдихнути
- Видих; поверніться у вихідне положення і переконайтеся, що ваші преси напружені та сідниці стиснуті
Перерва: Робіть 10-секундну перерву після кожного сету.
3. Ізометрична вправа для грудей
- Встаньте рівно, розставивши ноги на плечі, переконайтеся, що хребет виправлений, а плечі розслаблені
- Покладіть руки перед грудьми і притисніть обидві один до одного
- Утримуйте позу 10 секунд
- Відпустіть і переключіть руки
Перерва: Робіть 10-секундну перерву після кожного сету.
Вам також може сподобатися
- Бюстгальтер push up - груди найкращий друг і підсилювач
- 10 кращих одноплічних спортивних бюстгальтерів
- 15 найсексуальніших спортивних бюстгальтерів
- Стрічка Boob - секретний інгредієнт для остаточного розщеплення
- Підкладки для бюстгальтерів - забери мій піт
- Прозорий бюстгальтер - моделі та стилі
- Як виміряти розмір бюстгальтера
- 9 чудових речей щодо форми грудей
- Кращі 20 спортивних бюстгальтерів для покупки в 2020 році