10 речей, які я бажаю, щоб я знав перед початком періодичного посту
Моя подорож з переривчастим голодуванням (IF) розпочалася наприкінці лютого 2017 року. Я досліджував лише кілька днів, перш ніж зануритися з головою в цей стиль харчування, але я навчився так багато в дорозі. Коли люди, які запитують мене про те, як вони можуть почати періодичне голодування, ось усі поради, які я хотів би знати до початку. Але перед тим, як розпочати будь-який новий план дієти, включаючи періодичне голодування, вам слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити, чи підходить вам цей план.
1. Виберіть план, який відповідає вашому життю
Існує кілька типів періодичного голодування, включаючи 16: 8 (голодуйте 16 годин, їжте вісім), 5: 2 (значно обмежуйте калорії два дні на тиждень і регулярно їжте інші п’ять днів) та дієту воїнів ( їжте чотири години, голодуйте 20).
Я почав їсти 10 годин і голодувати 14 годин, а тепер, маючи майже дев'ять місяців ІФ під поясом, я майже їжу протягом семигодинного вікна і постимо 17 годин. Це саме те, що працює для мене і відчуває себе максимально невимушено.
Деякі люди можуть замість цього пропустити вечерю. Знайдіть план, який відповідає вашому графіку та стилю життя, план, який ви можете підтримувати, особливо якщо IF - це те, що ви хочете зробити на довгострокову перспективу. Це може зайняти трохи часу, тому будьте гнучкими та відкритими для випробування різних вікон посту та їжі.
2. Йдіть поступово для досягнення більшого успіху
Скажімо, ви вибрали план 16: 8. Ви вирішили розпочати завтра. Якщо ви звикли їсти о 8 ранку, не потрібно натискати себе перший день до обіду. Нічого страшного, щоб прокласти свій шлях до цього. Затримуйте сніданок на 30 хвилин, потім на годину тощо. Мені знадобилося пару тижнів, щоб я міг комфортно пропустити сніданок. Поступове збільшення вікна голодування попередить такі проблеми, як головний біль, запаморочення, низький рівень енергії та загальний смуток з приводу того, що ви не їсте.
3. Піст не смокче
Я чув про періодичний піст за роки до того, як насправді спробував його. Я боявся його реалізувати, бо вважав, що піст буде найгіршим за всю історію. Як би я міг зробити роботу і не кидатися на своїх дітей через вішалку?
Мені б хотілося, щоб я знав, що, хоча голодування смокче протягом перших чотирьох-семи днів, ваше тіло швидко пристосовується. Після першого тижня чи двох ви почнете відчувати себе дивовижно - ви здивуєтесь, чому ви так довго чекали, щоб спробувати ЯКЩО! Вражає те, скільки розумової ясності та зосередженості ти матимеш, скільки більше енергії матимеш (їжа завжди змушувала мене відчувати втому згодом) і як ти насолоджуватимешся відчуттям легкості та відсутністю думки про їжу.
Я також був шокований тим, як не вживання їжі стримувало голод протягом решти дня. Раніше я хотів їсти цілий день. Пост насправді змушує мене почуватися ситішим при меншій кількості їжі і триває відчуття ситості протягом довших періодів часу.
4. Випийте тонну води
Протягом 30 хвилин після пробудження розітріть щонайменше 12 унцій води. Якщо ви відчуваєте голод, випийте ще 12 унцій і більше. Одному, що мене перериває піст, мене навчило те, що те, що я вважав голодом, - це, мабуть, спрага чи нудьга. Вживання тонн води протягом дня (128 унцій, будь-хто?) Збереже живіт повним, допоможе почувати себе пильнішим і допоможе задовольнити цю потребу або звичку щось класти собі в рот.
Вживання чаю, чорної кави або газованої води теж може допомогти, але я б тримався подалі від цих нульових калорійних енергетичних напоїв та штучних підсолоджувачів. Я часто потягую чай або каву близько 9:30 або 10 ранку, якщо відчуваю трохи голоду, і це негайно викликає голод. Жувальна гумка також може зайняти рот.