10 речей, які слід їсти під час менструації, щоб полегшити життя
Знайте, як вживання правильної їжі може допомогти вам полегшити симптоми ПМС.
Цей час місяця справді складний для кожної жінки, незалежно від того, у якому віці ви. Від перепадів настрою до тяги до спазмів, все також може перевірити ваше терпіння та розсудливість. Якщо ви пробували все, що було під сонцем, щоб заспокоїти спазми та вгамувати перепади свого настрою, тепер спробуйте ці продукти. Вживання правильної їжі під час менструації може допомогти вам краще справлятися з тими днями. Ось і ваш список: Також прочитайте - 5 змін дієти для контролю над збільшенням ваги при СПКЯ
Білки: Включіть у свій раціон більше далів, тофу, паніру та варених яєць, особливо в обід. Білок у вашому раціоні допоможе вам контролювати рівень цукру в крові та обмежує тягу до цукру, яка є загальною в цей час. Однак тримайтеся подалі від таких бобових культур, як нут, квасоля, чорноокий горох тощо, оскільки вони можуть спричинити здуття живота. Також тримайтеся подалі від гострого каррі з курки та риби, який може викликати нудоту. Зберігайте дієту простою та легкою. Ось зразок дієтичного режиму, якого ви можете дотримуватися протягом періодів. Читайте також - 5 причин, чому риба вважається однією з найкорисніших продуктів харчування на планеті
Кальцій: Склянка теплого молока може творити чудеса під час менструації. Згідно з дослідженням, опублікованим в Archives of Internal Medicine, кальцій і вітамін D допомагають зменшити симптоми ПМС. Насправді вони діють як міорелаксант і допомагають полегшити спазми та болі в шлунку. Якщо ви не переносите лактозу, тоді їжте продукти, багаті кальцієвою листовою зеленню, горіхами, соєю, насінням кунжуту тощо. Ось 10 інших способів протидії менструальним болям.
Вітаміни: Є кілька вітамінів, без яких не обійтися протягом менструації. Їжа, багата вітаміном B6, може допомогти вам зменшити такі симптоми, як здуття живота і контролювати перепади настрою. Тож їжте багато фісташки, брокколі, помідорів, кукурудзи та інших збагачених злаків, багатих вітаміном В6. Лимони, апельсини та солодке вапно, багаті вітаміном С, корисні для репродуктивного здоров'я жінки і можуть підтримувати вас енергією в ці дні. Також продукти, багаті вітаміном Е, такі як насіння гарбуза, арахіс та насіння соняшнику, допомагають зменшити симптоми ПМС.