10 речей, яких я навчився від монітора серцевого ритму HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Монітори серцевого ритму - це простий і проникливий спосіб повернутися у зв’язок із сигналами та ритмами вашого тіла, особливо для таких, як я.
Як і багато людей, які борються з проблемами ваги, я дещо втратив той зв’язок розум і тіло - усвідомлення, яке говорить мені, коли я справді голодний, ситий, втомлений, витрачений, енергійний або нічого з перерахованого.
Ось як працює моя. Я ношу нагрудний ремінець зі знімним передавачем під спортивним бюстгальтером. Передавач вловлює електричні сигнали від мого серцебиття, що биється у моїй шкірі, і надсилає цю інформацію на мій годинник (вони також мають моделі, які надсилають дані на смарт-телефон). Потім на основі алгоритму, який враховує мою вагу, зріст, стать та вік, годинник обчислює загальну кількість калорій, спалених під час тренування.
Отримання інформації з гаджета, як би це не здавалося сумно, насправді є найточнішим способом зрозуміти, коли в баку більше бензину або коли я переборщую під час фізичних вправ. І як тільки тренування закінчиться, я люблю бачити велике число "спалених калорій" на дисплеї годинника.
У мене є модель Polar FT7, і я можу чесно сказати, що це змінило моє (тренувальне) життя.
Ось 10 речей, про які я дізнався з моменту отримання монітора пульсу.
Перегляньте HuffPost's Healthy Living, щоб переглянути ще більше фітнес-трекерів.
10. Лічильник спалених калорій на тренажерах настільки неточний, що практично марний.
Те саме стосується тверджень, які викладачі фізичних вправ висловлюють щодо своїх занять. Тренери, які стверджують, що ви можете спалити 1000 калорій на своїх заняттях, роблять мене LOL. Вони такі ж погані, як і дисплей тренажера, який стверджує, що ви спалили 400 калорій через 30 хвилин на еліптичному тренажері. Справа в тому, що тренажери та надмірно затяті тренери навіть не уявляють, наскільки я напружено працював, а це означає, що вони не можуть сказати мені, скільки калорій я спалив.
Отримавши пульсометр, пробігте кілька миль зі швидкістю 10 миль/год (або власним помірним темпом) і візьміть до уваги кілька речей: скільки калорій ви спалили загалом, середній пульс та ваші максимуми та мінімуми . Коли у вас є базовий рівень того, що відчуває біг, ви можете використовувати його, щоб судити про те, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь під час майбутніх тренувань. Для мене пробіжка чотирьох миль зі швидкістю 10 миль/год у середньому становить приблизно 90 калорій за кожні 10 хвилин, і мені легко порівняти інші вправи з тим, як я почуваюся під час помірної пробіжки.
9. Здебільшого я насправді не так стараюся.
Коли справа стосується фізичних вправ, я люблю віддавати собі чимало кредитів - за що завгодно. Прокидатися. Одягатися. Надягання дезодоранту.
Похід до Голлівудської вивіски: 50 хвилин, 301 калорія, 1 активна діяльність поза містом
Але монітор серцевого ритму полегшує мені бути чесним із самим собою щодо того, скільки зусиль я насправді докладаю для свого здоров’я, замість того, щоб переоцінювати, як важко я працював.
8. Але іноді я роблю занадто багато.
Ніхто не виграє, коли ти зригуєш на біговій доріжці або робиш достатньо віджимань, щоб перетворити трицепс у желе (привіт, дядьку Рабдо!), А пульсометр - це один із способів захиститись від надмірних навантажень.
Я встановлюю мінімальні та максимальні обмеження на своєму годиннику, і ось ось, коли я відчуваю, що збираюся зригувати або померти, мій годинник починає подавати звуковий сигнал. Божевільно думати, що мені потрібна ця іграшка, щоб сказати мені, коли слід зменшити темп, але це просто показує, наскільки деякі люди (як я) можуть бути відключеними від сигналів свого тіла.
Розрахувати максимально безпечний пульс - це млява наука. Традиційно тренери радили людям взяти 220 і відняти ваш вік, щоб отримати цифру, але нещодавнє масштабне дослідження, в якому взяли участь понад 3000 чоловіків і жінок, знайшло новий, більш складний і точний спосіб обчислення цифри, повідомляє New York Часи. Ознайомтеся з калькулятором тут, щоб з’ясувати максимальний пульс, а також цільовий пульс для інтервальних тренувань та активного відпочинку.