10 щоденних пози йоги для жінок старше 60 років - переваги та поради

Йога набирає популярності серед людей похилого віку, особливо жінок у віці старше 60 років. А чому б і ні? З огляду на незліченні переваги, які дає ця традиційна форма фітнесу, ця тенденція зовсім не шокує.

Однак йога може бути залякуючим досвідом, особливо якщо ви тренуєтеся вперше і абсолютно не в тонусі. Однак хороша новина полягає в тому, що ви планували прийняти йогу, щоб зміцнити себе цілісно. Щоб вам було простіше, приєднуйтесь до занять йогою, розроблених виключно для таких людей, як ви. Розпочавши м’який сеанс, ви зможете утримати рівень стресу на відстані, а також почнете ставати активними та підтягнутими.

Чому слід займатися йогою:

Ось кілька спокусливих причин, чому будь-яка жінка старше 60 років повинна включати йогу у своє життя:

1. Рухайся і рухайся, але з нульовим напруженням:

Ходити поодинці недостатньо, коли мова йде про старіння здорових людей. Вам потрібен якийсь силовий тренінг, який гарантує, що ваша рухливість залишається тактильною. На думку лікарів, найкращий спосіб здорового та міцного старіння - це заняття йогою. Ваше тіло сприйме це легко, і ви будете насолоджуватися цим точно. Йога зміцнює ваше тіло, м’яко примушуючи його віддаватись легким поворотам і поворотам. Оскільки ви не використовуєте ніяких зовнішніх ваг, шанси отримати травми незначні.

2. Ви будете насолоджуватися кращою гнучкістю:

З віком ти стаєш жорсткішим і менш гнучким. За допомогою йоги ви можете трохи більше розтягнутися. Покращений рівень гнучкості дозволить вам покращувати діапазон ваших рухів за віком. Підтримка хребта податливою є надзвичайно важливою, щоб запобігти приїзду в ліжко.

3. Ви зможете краще вирішити питання менопаузи:

Стрес, безсоння, збільшення ваги, сухість шкіри, дратівливість, остеопороз - лише деякі з проблем, з якими стикаються жінки під час менопаузи. Тепер ви можете тримати ці дратівливі менопаузальні умови на відстані за допомогою йоги. Будь то припливи або болі в спині, просто зробіть Позу дитини. Ви відразу відчуєте різницю.

4. Ваші кістки матимуть тривалий термін служби:

Ламкі кістки, що призводять до остеопорозу та переломів, досить часто зустрічаються у жінок старше 60 років. Йога може допомогти уповільнити темп втрати щільності кісткової тканини. Біль і запалення, які зазнали, також будуть згладжені. Дослідження показують, що жінки старше 60 років, які займалися йогою щонайменше 2 роки, насправді набули мінеральної щільності кісток.

5. Ваш розум залишиться гострим:

Йога допомагає поліпшити пам’ять та запобігти різним віковим когнітивним проблемам. Виконання деяких м’яких поз інверсії, таких як собака, спрямована вниз, або ноги вгору по стіні може покращити циркуляцію крові, зберігаючи розум чітким.

Хоча ви можете займатися йогою вдома, переглядаючи відео, я порадив би вам приєднатися до заняття, яке насправді відповідає вашим потребам. Переконайтеся, що у вас є доступ до блоків та інших аксесуарів для йоги, щоб ви могли змінювати пози і розтягуватися, щоб зробити трохи більше.

10 легких поз йоги для жінок старше 60 років

Якщо ви жінка старше 60 років, ви можете спробувати такі пози йоги:

1. Тадасана - гірська поза:

Це одна з найпростіших асан, яка добре справляється з корекцією своєї постави. Переконайтесь, що ви дихаєте, переживаючи цю позу. Ось чого можна очікувати від Тадасани:

Сильніші та підтягнуті стегна, щиколотки, руки та прес
Краще травлення
Кращий тираж
Знизити рівень напруги та стресу
Краща мобільність
Вищий рівень енергії
Більш стійке дихання

Повторіть Тадасану п’ять разів, не роблячи перерв.

2. Уттанасана - стоячи вперед, згинаючи позу:

Легка поза інверсії, вона зазвичай використовується для боротьби з остеопорозом, а також менопаузою. Ніжна вправа на розтягування сухожилля та розтягування стегон, це також полегшує рівень вашого стресу. Деякі переваги, які надає Уттанасана, включають:

Краща циркуляція крові
Покращений травний вогонь
Ніжний масаж спини, що полегшує біль у спині
Зміцнює та тонізує стегна та підколінні сухожилля
Знімає стрес
Шкіра молодшого вигляду
Кращий сон