10 смачних рецептів з гарбуза менше 300 калорій - підходять для життя

Слідкуйте за Ліндсі в Instagram тут

Fit Life Pursuits підтримується читачем і може заробити комісію при покупці за посиланнями на нашому сайті.

рецептів

Настав час гарбуза! Ви не просто любите осінь? Хоча сезон хороший, він зазвичай складається з великої кількості споживаної їжі та хлібобулочних виробів удосталь!

Якщо ви намагаєтеся схуднути, продовжуєте здоровий спосіб життя або стежите за своїм харчуванням, цей сезон може бути важким, щоб не відставати від шляху!

Не обов’язково казати «ні» всім смачним стравам з гарбуза, а лише готувати здорові смачні страви!

Я зібрав найкращі страви з гарбуза без додаткової провини. Всі вони мають менше 300 калорій на порцію!

Ці 10 здорових рецептів гарбуза перевірені та схвалені. Я зробив кожну з них на своїй кухні і дав кожному смакову перевірку (я вже раз вижався!). Я також провів перевірку їх смаку у моїх колег, колег мого чоловіка та самого мого чоловіка (він навіть не любить гарбуз, і деякі з них йому сподобались!). Безумовно, є кілька химерних рецептів корисних страв з гарбуза, але я відсіяв ці неприємні рецепти і включив тут лише смачні рецепти!

Приготуйтеся насолодитися гарбузом та насолодитися сезоном!

Гарбузовий пиріг

Інгредієнти:

  • 1 склянка гарбузового пюре
  • 1/4 склянки сирого меду
  • 1/8 склянки чистого кленового сиропу
  • 2 яєчних білка (я використовую всі рідкі яєчні білки з коробки)
  • 1 ч. Ложка кориці
  • 1/4 ч. Ложки меленого імбиру
  • Тире меленої гвоздики
  • 1 1/4 склянки несолодкого мигдального молока
  • 9-дюймова заздалегідь виготовлена ​​коржа для пирога (або зробіть свою пиріг

Інструкції:

  1. З’єднайте всі інгредієнти у великій мисці та ретельно перемішайте.
  2. Розлийте суміш у коржі пирога
  3. Випікайте при температурі 425 градусів за Фаренгейтом протягом 15 хвилин.
  4. Зменште температуру духовки до 350 градусів за Фаренгейтом і випікайте протягом 45 додаткових хвилин.
  5. Розріжте пиріг на 8 окремих скибочок. Ви можете насолоджуватися ним теплим або охолодженим.

Харчування (на скибочку):

  • Калорії: 74
  • Жир: 1,3г
  • Вуглеводи: 15г
  • Цукри: 12г
  • Білок: 2г

Цей рецепт адаптований із книги «Благодатна комора»

Гарбузовий пиріг Заморожений йогурт

Інгредієнти:

  • 1 склянка ванільного нежирного грецького йогурту
  • 1 заморожений банан
  • 1 склянка гарбузового пюре
  • 1/4 склянки несолодкого мигдального молока або знежиреного молока
  • 1 ст. Ложка коричневого цукру
  • 1 ст. Ложка чистого кленового сиропу
  • 1 ч. Ложка спеції з гарбузовим пирогом

Інструкції:

  1. З’єднайте всі інгредієнти в блендері та змішайте.
  2. Якщо у вас є машина для виробництва морозива, відбийте змішані інгредієнти протягом декількох хвилин, поки вони не стануть холодними та кремовими до бажаної консистенції.
  3. Якщо у вас немає машини для виготовлення морозива, поставте в морозилку миску із змішаними інгредієнтами.
  4. Перевіряйте консистенцію кожні 30 хвилин до досягнення бажаної консистенції (ось як я це зробив).
  5. Насолоджуйтесь!

Рецепт робить 4 порції, приблизно 1/2 склянки на порцію.

Харчування (на порцію):

  • Калорії: 98
  • Жир: .5г
  • Вуглеводи: 22г
  • Цукри: 14г
  • Білок: 3г

Цей рецепт був адаптований від LaaLoosh

Гарбузові квадрати

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки цільнозернового борошна
  • 1 ч. Ложка кориці
  • 1/4 ч. Ложки меленого імбиру
  • 1/2 ч. Ложки розпушувача
  • 1/4 ч. Ложки соди
  • 1/4 ч. Ложки солі
  • 1 яєчний білок
  • 3 ст. Ложки коричневого цукру
  • 2 ст. Ложки білого цукру
  • 1/2 склянки гарбузового пюре
  • 2 ст. Ложки несолодкого мигдалевого молока або знежиреного молока
  • 2 ст. Ложки несолодкого яблучного соусу
  • 1/2 ч. Ложки ванільного екстракту

Інструкції:

  1. Розігрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом.
  2. З’єднайте і змішайте сухі інгредієнти в мисці.
  3. З’єднайте і змішайте вологі інгредієнти в іншій мисці.
  4. З’єднайте вологі і сухі інгредієнти і знову перемішайте.
  5. Викладаємо у змащену жиром форму для випічки і випікаємо 15 хвилин.
  6. Охолодіть, виріжте і насолоджуйтесь!

Рецепт робить 16 маленьких квадратів. Зверху викладаю трохи цукрової пудри, щоб вони виглядали красиво!

Харчування (на квадрат):

  • Калорії: 30,5
  • Жир: .2г
  • Вуглеводи: 6г
  • Цукор: 2,5г
  • Білок: 1г

Цей рецепт був адаптований з блогу The Smart Cookie

Хліб з гарбузовим сиром

Інгредієнти:

  • 1 1/2 склянки гарбузового пюре
  • 1/2 склянки несолодкого яблучного пюре
  • 1 велике яйце
  • 2 великих яєчних білка (я використовую всі рідкі яєчні білки з картону)
  • 1 2/3 склянки цільнозернового борошна
  • 1/2 склянки підсолоджувача (стевія або інша чашка для чашки.)
  • 1/2 склянки цукру
  • 1 ч. Ложка харчової соди
  • 1 1/2 ч. Ложки спеції з гарбузовим пирогом
  • 1/2 ч. Ложки кориці

Стрічка з вершковим сиром:

  • 8 унцій вершковий сир без жиру
  • 1 ст. Ложка чистого кленового сиропу
  • 2 ст ложки цукру
  • 1 ст. Л. Цільнозернового борошна
  • 2 великих яєчних білка

Інструкції:

  1. Змішайте вологі інгредієнти.
  2. Змішайте сухі інгредієнти в окремій мисці.
  3. До мокрих інгредієнтів повільно додайте сухі інгредієнти.
  4. Змішайте інгредієнти для стрічки з вершковим сиром міксером до отримання сметани.
  5. У змащений жиром хлібний хліб додати 1/3 кляру з гарбуза. Додайте шар стрічки з вершковим сиром, використовуючи 1/2 інгредієнта. Повторити.
  6. Додайте останній верхній шар тіста для хліба.
  7. Зверху посипте корицею.
  8. Випікайте 45 хвилин при температурі 350 градусів за Фаренгейтом