10 смішно простих способів зменшити калорії та схуднути
Будьте готові скинути джинсовий розмір!
Ця стаття написана Ліндою Мелоне, C.S.C.S, і надана нашими партнерами з Prevention.
Як би ви хотіли скоротити близько 500 калорій зі свого щоденного раціону, навіть не підозрюючи про це? Правильно - ви навіть не будете знати, що їсте менше, і не будете відчувати голоду. Все, що вам потрібно зробити, це перетворити наступні поради на звички, і ви скинете один фунт на тиждень, 26 фунтів за півроку або 52 фунти до наступного року! Дотримуйтесь стратегії і спостерігайте, як масштаб падає до нового мінімуму.
Їжте не домінуючою рукою
На думку дослідників з Університету Південної Каліфорнії, використання цього простого перемикача допоможе вам менше їсти. "Хоча ми вважаємо, що наше харчування зумовлене голодом, більша частина цього насправді визначається екологічними ознаками", - пояснює Леслі Хайнберг, доктор філософії, директор служби поведінки Інституту баріатрики та обміну речовин клініки Клівленда.
Наприклад, у цьому дослідженні USC відвідувачі кінофільмів їли однакову кількість попкорну, незалежно від того, чи був він несвіжим чи свіжим. Вони їли це просто тому, що це була їх звичка до перегляду фільмів. Але коли деяких попросили змінити їжу, вони ковтали менше обох, особливо несвіжих речей. Чому? Порушення режиму їх харчування зробило їх більш уважними. Для цього існує багато способів, наприклад, використовувати палички для їжі або навіть вечеряти в іншій частині будинку (або на дивані). Це вас прокидає. Спробуйте цю просту медитацію з їжею, щоб розвивати певну уважність під час їжі.
Вдарте килимок
Стрес може насправді змінити спосіб нашого організму метаболізувати їжу та сприяти набору ваги, згідно з дослідженнями Медичного центру Університету штату Огайо. Вчені годували жінок жирною їжею. Ті, хто повідомляв, що відчували стрес попереднього дня, спалили на 104 години менше калорій протягом наступних семи годин, ніж ті, хто не зазнав стресу - різниця, яка може призвести до збільшення ваги на 11 фунтів за один рік. "Стрес налаштовує нас на підвищення ефективності використання калорій, що є останнім, що нам потрібно зробити", - говорить Хайнберг. Щоб тримати стрес під контролем, зобов’яжіться займатися йогою. Пацієнти Техаського університету, Центр онкологічних захворювань Андерсона, які проводили одногодинні заняття йогою три дні на тиждень протягом шести тижнів, зазнали різкого зниження рівня гормону стресу кортизолу в порівнянні з тими, хто робив просту розтяжку або взагалі не займався йогою. 10-хвилинний щадний заняття йогою у відео нижче - ідеальне місце для початку.
Поп чорнослив
Дослідження Ліверпульського університету показало, що вживання в їжу від п’яти до шести унцій чорносливу щодня протягом 12 тижнів дозволило учасникам із зайвою вагою втратити в середньому майже чотири з половиною фунти і майже на дюйм від талії. Ми знаємо, про що ви думаєте: ці чорносливи, мабуть, спричинили відшарування цієї маси найнеприємнішими способами. Але чорнослив добре переносився, і не повідомлялося про негативні побічні ефекти. "Високий вміст клітковини в чорносливі [шість з них містять п’ять грамів, що становить понад вісім унцій метамуцилу] допомагає вам почувати себе ситими і довше залишатися ситими", - говорить Емі Гудсон, РД. на перекус, або подрібніть і покладіть їх у ранкову вівсяну кашу ". Вони також добре працюють у смузі - ми пропонуємо додати їх до цих 20 супер здорових смузі.