10 способів, як зупинити дієту Йо-Йо Їжте це не те
Залиште туди-сюди йо-йо. Коли справа доходить до зниження числа на шкалі, немає нічого більш знеохочуючого, ніж нарешті досягти успіху, лише опинитися прямо там, де ви почали пару тижнів потому.
Ось як вам слід переробити своє дієтичне мислення: Замість того, щоб працювати над досягненням прогресу - і кидати рушник, як тільки досягнете своєї мети - вам потрібно працювати, щоб її підтримувати, з чим бореться більшість людей, які спостерігають за вагою.
Ось чому ми зібрали декілька перевірених і правдивих порад, щоб полегшити скорочення цих кілограмів і залишити їх у пилу. Почніть з переміщення будь-якої з 14 запальних продуктів, які роблять вас жирною, зі своєї шафи у сміттєвий бак, а потім вибухніть ці кілограми раз і назавжди за допомогою наших корисних хаків нижче.
Припиніть сидіти
М'язи не робляться на дивані - вони робляться в тренажерному залі та на кухні. Але що трапляється, коли ваша робота вимагає від вас сидіти годинами за один раз, або коли єдине, що ви хочете зробити пізніше - це наздоганяти улюблені шоу? Можливо, пора переосмислити свій розпорядок дня і почати рухатися. Згідно з дослідженням, проведеним в Annals of Internal Medicine, люди, які роблять одну тренувальну процедуру та сидять решту дня, мають ризик таких самих негативних ризиків для здоров'я, як і люди, які взагалі не займаються спортом. Ви знаєте, що це означає? Незалежно від того, скільки часу ви витрачаєте на підняття тягарів або приготування їжі, ви все одно відновите вагу, над якою працювали. Недарма сидіння - це одна з 50 дрібниць, що роблять вас товстішими та сильнішими.
Зустріньте це чарівне число
Дослідження Стенфордського університету стверджує, що лише 5 відсотків людей можуть утриматися від втраченої ваги, а це означає, що колосальні 95 відсотків не дотримуються цього подвигу. Але зберігайте серце; Є способи подолати ці шанси. Коли дослідники фармацевтичної компанії Novo Nordisk Inc. спостерігали пацієнтів із ожирінням під час поїздок для схуднення, ті, хто втрачав 15 і більше відсотків маси тіла, швидше за все, продовжували втрачати більше з часом. Насправді, менше 19 відсотків учасників запакували в кілограмах, які вони втратили за два роки. Це набагато кращі шанси, тому не варто домагатися скромних результатів, коли ви почнете худнути і дотягнетеся до 15 прямо біля воріт.
Завантажте ягоди
Почніть посилювати споживання ягід якомога швидше. Якщо ви шанувальник малини, полуниці, чорниці чи ожини, засипання жмені цих свіжих фруктів у рот означає упаковку поліфенолів. Згідно з дослідженнями Техаського жіночого університету, ці хімічні речовини можуть допомогти утримати жир. Вірте чи ні, утворення жирових клітин у мишей зменшилось до 73 відсотків, коли їх годували трьома порціями ягід на день, тому купуйте купу наступного разу, коли потрапите в продуктовий магазин.