10 способів очищення жиру на животі за один день
20 липня 2018 р. • 7 хв читання
Останнє оновлення: 11 серпня 2018 року
Натхнення статті:
"Коли вона горить, це коли ви тільки починаєте. Ось тоді ти стаєш сильнішим! ”- анонімний
Ви, швидше за все, бачили інформацію ліворуч і праворуч про небезпеку жиру на животі і розуміли, як існують сотні тисяч публікацій, які сприяють зменшенню жиру на животі навколо вашої області живота. Ну, більшість цієї інформації є правильними і підкріпленими наукою. Ви повинні якомога більше намагатися зменшити жир на животі навколо талії, оскільки це пов’язано з ризиком для здоров’я. Ніхто не хоче жити з потворним видом жиру на животі. Ви, мабуть, теж не хочете.
Кілька років тому дослідження клініки Мейо показали, що нормальна вага з надлишком жиру на животі є навіть більш ризикованим, ніж просто ожиріння.
У цьому дослідженні брала участь репрезентативна вибірка населення США з понад 12 000 суб'єктів віком від 18 років. Використовуючи опитування, були отримані додаткові факти, включаючи вагу, зріст, виміри стегна та талії, лабораторні тести, захворювання та соціально-економічний статус. Ці дані були узгоджені з Національним індексом смерті приблизно через 14 років, і люди з раком та хронічною обструктивною хворобою легень не були включені в аналіз.
Потім вони виявили, що особи з нормальним індексом маси тіла (ІМТ), які мали високий коефіцієнт талії та стегна (у формі яблука), частіше помирали з будь-якої причини, навіть у порівнянні з людьми, які страждають ожирінням. Крім того, ця група майже втричі частіше помирала від серцево-судинних захворювань і вдвічі частіше помирала від будь-яких причин у порівнянні з групами із здоровим співвідношенням талії та стегна та нормальним рівнем ІМТ.
Тепер, коли ви (можливо) здригаєтесь від страху, ось 10 способів допомогти вам зменшити жир на животі протягом 24 годин:
Спалюйте жир на животі за допомогою регулярних тренувань
Переконайтеся, що ви отримуєте щоденні тренувальні сеанси! Регулярні фізичні вправи - це один з найкращих способів досягти успіху в швидких зусиллях по зниженню ваги та підтримці ваги. І оскільки немає правильної відповіді щодо того, ідеальним тренуванням є тренування з опору чи аеробіка, найкращим варіантом буде зробити трохи обох. Тренування опору особливо важливі для людей старше 30 років, які в іншому випадку почнуть втрачати щільність кісткової тканини.
На відміну від загальноприйнятої думки, суглоби в животі не розтоплять жир на животі, хоча вони допоможуть наростити м’язи, які можуть допомогти визначити область. Оскільки м’язова маса має швидкість метаболізму у спокої та витрата енергії, ніж жир, це може допомогти вам скоротити рівень.
Спалюйте жир на животі, включаючи в свій раціон більше клітковини
Чудова ідея включити більше дієти у свій раціон харчування (особливо розчинна клітковина, що міститься в бобових, насінні чіа, вівсі, фруктах та овочах). Вони можуть допомогти зменшити накопичення жиру в області живота. Клітковина настоюється у воді, заповнюючи обсяг вмісту вашого шлунку і створюючи відчуття насичення. Він також зменшує поглинання жиру з їжі, зв'язуючись з жовчними кислотами (необхідними для перетравлення харчових жирів).
Клітковина також може зв’язуватися з цукром та іншими вуглеводами, зменшуючи або затримуючи їх всмоктування в кров.
Спалювати жир на животі, виключаючи алкоголь
Недарма це називається пивним животом! Вживання алкоголю вже давно пов'язане з ожирінням живота і може легко зіпсувати ваші зусилля з втрати жиру. Алкоголь не тільки калорійний, але це переважне паливо для організму, тому, коли ви його п’єте, інші макроелементи у вашій їжі будуть відправлені на зберігання (інакше ваш живіт, або, можливо, стегна або попка).
Алкоголь також відомий тим, що знижує ваш самоконтроль і обмеження, тому ви можете легко з’їсти і випити занадто багато.