10 способів підвищити ваш обмін речовин Fox News
Швидший метаболізм швидше спалює калорії.
На жаль, із дорослішанням наш метаболізм починає сповільнюватися. І зі зниженням обміну речовин може наступити небажаний приріст ваги, каже Ліза Дефаціо, MS, RD.
Якщо ви щось подібне до нас, ви шукаєте кілька способів перевести ваш метаболізм у високу передачу.
Ми попросили кількох дієтологів поділитися своїми порадами щодо збереження цього рівня високим.
Ось що вони сказали:
Знайдіть час на сніданок
"Сніданок сприяє активізації обміну речовин, а також запобігає ненажерливості до обіду", - каже дієтолог Саманта Лінден.
"Дослідження показали, що люди, які регулярно снідають, як правило, їдять менше калорій протягом дня. Шукайте варіанти сніданку, які не є метушливими, щоб їх було легко приготувати і вписати у ваш напружений графік. Зернові, багаті клітковиною (3-5 грамів на порцію ), вівсянка з нежирним молоком або арахісове масло на половині цільнозернової бублика - це хороші варіанти ".
Обійми мигдаль
"Вони сповнені корисних жирів, білків і клітковини, і вони забезпечують вам ситість і задоволення між прийомами їжі", - говорить Еббі Грінспун, MS, RD та CDN.
Знайдіть продукти з клітковиною
Вживання дієти, багатої на клітковину, підсилює метаболізм, оскільки клітковина не засвоюється, каже Таня Цукерброт, MS, RD та творець популярної дієти з F-фактором. “Тіло не може засвоїти клітковину, але намагається. Намагаючись переварити та усунути клітковину, організм фактично витрачає більше калорій, ніж з іншими продуктами харчування. Тому ви витрачаєте більше калорій, перетравлюючи їжу з високим вмістом клітковини, ніж рафіновані вуглеводи ".
Додати спеції