10 способів покращити свою білкову гру - приготування їжі на Fleek ™
Як легко отримати більше білка у своєму раціоні
У наші дні всі хочуть підготуватися. І молоді, і старші більш активні та агресивніші у досягненні своєї ідеальної фігури. Незалежно від того, щоб схуднути чи набрати більше м’язів, у цих квестах є постійні речі. Одним з них є білок.
Що таке білок?
Згідно зі словниками, білок - це така речовина в їжі, як м’ясо, молоко, яйця та боби, що є важливим для вашого раціону. Білок робить для вашого організму багато речей, таких як побудова та відновлення тканин.
Білок також допомагає у створенні ферментів, гормонів та інших хімічних речовин, необхідних вашому організму для нормальної роботи. Без білка у вас, ймовірно, не буде кісток, м’язів, хрящів, шкіри чи крові, оскільки він є важливим інгредієнтом для створення цих частин тіла.
Як бачите, білок є важливою частиною організму. Це є причиною того, що вже в дитинстві лікарі заохочують усіх вживати багату білками їжу, щоб тіло могло красиво розвиватися і функціонувати на своєму оптимальному рівні.
Як уже згадувалося раніше, м'ясо, молоко та яйця є чудовими джерелами білка. Якщо ви вегетаріанець, не турбуйтеся. Зелений горошок, лобода, горіхи та квасоля - лише деякі приклади найкращих білкових веганських продуктів.
Отже, скажімо, ви вже їсте вранці яйця, п’єте молоко перед сном і їсте яловичину та свинину. Ви все ще відчуваєте, що вам потрібно більше білка у вашому житті.
Рекомендований продукт: арахісове масло з високим вмістом білка
Що ще ти можеш зробити? Ось кілька порад щодо того, як можна запакувати ще більше білка у своєму організмі.
Йди йогурт
Йогурт наповнений білком. Ви отримуєте 5 грамів білка в 6-унційній порції звичайного йогурту. Ви отримуєте в середньому 10 грамів білка на кожні 5,3 унції грецького йогурту. Якщо вам потрібно більше білка і подобається йогурт, порахуйте і отримайте правильну порцію.
Що добре в кількості білка в йогурті, це те, що воно не змінюється, чи отримуєте ви без цукру чи інші сорти. Наступного разу, коли ваша дитина пройде Go Gurt, сміливо візьміть це для себе.
Йди риба
Ні, це не карткова гра. Окрім того, що вони мають низький вміст жиру, риба та морепродукти також багаті білком. У тунці, лососі, палтусі та ракуші є приблизно 22 грами білка на кожну філе 3 унції.
Крім того, у жирній рибі, як лосось, є омега-3 жирні кислоти, які корисні, коли ви відчуваєте скутість і запалення суглобів. Експерти у галузі охорони здоров’я стверджують, що додавання двох порцій риби на тиждень може створити диво для потреб організму у харчуванні.
Супер соя
Їжа, виготовлена з сої, як тофу та соєве молоко, також може дати вам білок. Вони також можуть знизити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань.
У чашці тофу 16 грамів білка. Крім того, існує так багато способів насолодитися тофу. Наприклад, ви можете використовувати його для заміни м’яса, додавання до салатів або створення зірки вашої страви.
Тим часом чашка соєвого молока дає вам 8 грамів білка. Непогано, особливо для тих, хто не переносить лактозу і не може пити звичайне молоко. Соєве молоко не може замінити смак коров’ячого молока, але воно є чудовою альтернативою.
Деякі марки мають трохи рідкого присмаку тофу, тоді як деякі солодші за звичайне молоко. Ви можете використовувати соєве молоко майже для будь-чого, у що ви кладете звичайне молоко.
Едамаме - це соєві боби, які можуть бути звичайною японською закускою. Ви також можете мати його як основний овоч після того, як його відварять і приправлять.
Едамаме зелений і солодкий, багатий білками і клітковиною і не має холестерину. Половина склянки едамаме, що обчищується, дає вам 11 грамів білка.