Експерти зі створення тренувань на стрибках дають найкращі поради для початківців; HealthyWay
Ось як можна створити ідеальну кардіо-програму зі стрибків, навіть якщо ви не брали мотузку протягом десятиліть.
Якщо ви не стрибали на мотузці з початкової школи, ви втрачаєте.
"Я вперше взяла на стрибок скакалку у віці 42 років, і це було шість років тому", - каже Джанін Делані, колишня балерина і сама-описана королева стрибків.
"Я не прихильниця бігу, і я пообіцяла собі, що ніколи не змушу себе робити вправи, які мені не сподобались", - каже вона. "Я бачив борця у своєму тренажерному залі, як пропускав мотузку, і він просто виглядав таким крутим".
Делані каже, що спочатку її бентежили її обмежені навички пропускання мотузки. Це швидко змінилося.
"Я почала займатися у тренажерному залі свого тренажерного залу, де мене ніхто не міг бачити", - розповідає вона HealthyWay. Зрештою, коли я міг пропустити кілька хвилин поспіль, я був досить сміливим, щоб спуститися вниз. Досить скоро я почав захоплюватися і випробовувати всілякі нові трюки. Це було весело, і моя енергія була через дах ".
Протягом останніх кількох років Делані розвинув значну присутність у соціальних мережах, і лише в Instagram понад 989 000 підписників. Вона цього не робить просто стрибати на скакалці - вона також використовує тренування опору та важкі ваги, щоб досягти своїх цілей у фітнесі, але вона каже, що покладається на свою мотузку для розминки та кардіо.
"Тренування на скакалці, як правило, дуже недооцінені", - говорить Тайлер Спрал, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування та головний тренер на сайті Exercise.com. "Можливо, це тому, що на скакалці легко сприймати більше дитячу іграшку, ніж серйозне обладнання для тренувань, але я не бачу, щоб багато людей використовували їх".
Але насправді ця дитяча іграшка може стати цікавим, ефективним та недорогим інструментом для тренувань для дорослих. Ось краш-курс у цій часто ігноруваній фітнес-техніці.
Наукові причини, яких потрібно пропустити: чому ви хочете розпочати тренування зі стрибків
Ми отримуємо це; якщо ви збираєтеся додати в режим тренування новий тип вправ, вам потрібні вагомі наукові причини, щоб внести зміни. На щастя, ви охопили науку:
- Це чудово кардіо . Дослідження 2017 року показало, що енергійні стрибки мають переваги перед вправами на стаціонарному велосипеді (хоча слід зазначити, що експериментальна група слухала танцювальну музику вищого темпу під час тренування - ви, звичайно, можете робити те саме).
- Це корисно для ваших кісток. Стрибки через мотузку - це ударна вправа, і дослідження 2006 року показало, що воно покращує мінеральну щільність кісток у жінок. Це величезно, оскільки навіть незначні відмінності в щільності кісток можуть сильно вплинути на ваші шанси на серйозні травми.
- Це практично . Якісний стрибковий трос також пропонує практичні переваги перед еліптичними машинами, стаціонарними велосипедами та іншими кардіоінструментами.
"Скакалки - чудовий інструмент для кондиціонування, і їх легко взяти з собою куди завгодно, навіть під час поїздок", - говорить Спрал. «Ви можете налаштувати темп складності [або] для всіх рівнів досвіду, і навіть новачок, як правило, може підхопити техніку та отримати хороший ритм вже через кілька хвилин. Ви можете отримати чудове тренування, не потребуючи багато місця взагалі, і воно відносно малоефективне, тому ви можете використовувати його як розминку та/або охолодження ".
У нас є ще одна причина розпочати тренування зі стрибків: схоже дивовижний. Візьміть кілька передових технік, і ви будете виглядати так, ніби робите це роками. Перш ніж прийти туди, ви насправді повинні почати.