Щоденні потреби в білках для важких атлетів-чоловіків, які здорово харчуються SF ворота

Пов’язані статті

Білок допомагає максимізувати силу та наростити м’язову масу у важких атлетів-чоловіків. Білок також може допомогти мінімізувати втрату м’язової маси, пов’язану із втратою ваги у спортсменів-чоловіків, які тренуються на опорі. Кількість білка, що потрібен чоловікам-важкоатлетам щодня, залежить від маси тіла, загального споживання калорій, цілей управління вагою та типу тренувань, в яких вони беруть участь.

Нарощування м’язів

Американська академія харчування та дієтології повідомляє, що важкоатлетам, які намагаються наростити м'язову масу, може знадобитися до 1,8 грама білка на кілограм - 0,82 грама білка на фунт ваги - щодня або близько 20 відсотків від загального споживання калорій від білка. Наприклад, 200-кілограмовому важкоатлету, який намагається збільшити м’язову масу, потрібно близько 164 грамів білка на день, відповідно до рекомендацій групи.

Бодібілдінг

Мета культуриста, як правило, полягає у збільшенні м’язової маси в міжсезоння та зменшенні жирових відкладень перед змаганнями. Огляд, опублікований у виданні "Спортивна медицина" 2004 року, заохочує культуристів споживати від 25 до 30 відсотків своїх щоденних калорій з білками на етапах перед змаганнями та міжсезоннями. Це означає, що культурист, який споживає 3000 калорій на день, потребує від 188 до 225 грамів білка щодня, тоді як культурист, який з’їдає 4000 калорій, потребує від 250 до 300 грамів.

---