Скільки калорій спалює дошка листопад - 2020

У нашому швидкому темпі життя сьогодні можна легко забути, як важливо дбати про своє здоров’я. Дієта та режим фізичних вправ ігноруються, і наслідки цього можна побачити в довгостроковій перспективі. Нездоровий спосіб життя може означати початок різних проблем зі здоров’ям та захворювань способу життя.

Одним з найкращих способів отримати цілу низку корисних наслідків для здоров’я є дотримання графіка вправ. Поряд з правильним харчуванням і повноцінним сном, це складає основу довгого і здорового життя. Заняття спортом також допомагають вам почувати себе енергійними і можуть стати чудовим підйомом настрою.

Однією з вправ, яка дає вам тренування для всього тіла, не потрібно ніякого обладнання і може дати бажані результати - це репліка. Застосовується для підвищення міцності та спритності. Існує безліч варіацій цієї вправи, і якщо вам цікаво, скільки калорій спалює бурпе, прочитайте більше, щоб дізнатись про них.

Що таке burpee?

Берпі можна визначити як аеробну вправу, яка перевіряє все ваше тіло. Це може допомогти збільшити вашу концентрацію, коли ви спалюєте калорії.

Це поєднання присідання, віджимання та вертикального стрибка, і це потрібно робити швидко. Це чудовий спосіб перевірити свою координацію та рівень фізичної підготовки. Тож не дивно, що репети називають найвищою вагою в організмі.

Оскільки burpees - це вправи високої інтенсивності, вони, як відомо, ефективніші у спалюванні калорій, ніж будь-яка поміркована форма вправ. Оскільки для виконання бурпі використовуються різні м’язи, це спалює більше калорій, що врешті-решт допоможе у втраті ваги.

Деякі скептики задаються питанням, скільки калорій спалює бурпес. Берпі є одним з найпопулярніших методів вправ у всьому світі, і його ефективність є основною причиною його популярності.

Скільки калорій спалює бурпес?

Правильний тип схуднення не може відбуватися без фізичних вправ. Питання, яке виникає у більшості людей, які хочуть схуднути, полягає в тому, скільки калорій спалює бурпес .

Помічено, що будь-яка інтенсивна тренування може призвести до спалювання 8-14 калорій на хвилину. Отже, якщо виконувати репети протягом хвилини, це може допомогти вам спалити в середньому 10 калорій.

Однак точна кількість спалених калорій залежатиме від ряду факторів, таких як інтенсивність тренування, її тривалість тощо. Це також залежатиме від ваги та обміну речовин людини, а також від рівня кондиціонування. Звідси відповідь на те, скільки калорій спалює бурпес, полягала б у тому, що вони спалюють значну кількість для отримання неймовірних переваг.

Види лопаток і способи їх виконання:

Окрім стандартного методу burpee, ця вправа має різні варіанти. Ви можете вибрати той, який потрібно зробити, залежно від рівня фізичної підготовки.

Для тих, хто хоче знати, скільки калорій спалює бурпе, ось найпопулярніші типи бурпеїв та їх технічні прийоми:

1. Стандартна реп’яха

Стандартна реп’яха складається з етапів, наведених нижче:

Починати потрібно в положенні стоячи. Тримайте ноги на ширині плечей. Опустіть своє тіло так, щоб воно знаходилося в позі присідання, а потім покладіть обидві руки на підлогу.
Тепер відбивайте обидві ноги назад так, щоб ви знаходились у положенні віджимання. Якщо ви новачок і не можете відбити ноги назад, ви можете стати в віджимання, повільно відводячи їх назад. Руки повинні бути міцно покладені на землю.
Опустіть грудну клітку і стегна і зробіть віджимання. Підніміть груди назад, використовуючи руки.
Вставте ноги назад і поверніться в положення на корточках. Новачки можуть повільно відводити ноги назад, якщо не можуть вдарити ноги.
Тепер встаньте, стрибніть у повітря і поплескайте в долоні. Поверніться в положення стоячи, щоб виконати стандартну реп’яху.

2. Половина бурпі

Половина burpee підходить для початківців. Це коротша версія стандартної лопатки. Це простіше, ніж повна берпі, оскільки для цього вам знадобиться менше спритності та сили.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер присідайте і покладіть обидві руки на підлогу.
Відбивайте ноги назад, щоб ваша спина була максимально прямою. Тримайте стегна на низькому рівні.
Удар ногами назад з цього мостового положення. Встаньте, щоб повернутися у вихідне положення.
Якщо ви хочете збільшити рівень інтенсивності в половину бурпі, ви можете спробувати включити віджимання на колінах. Це буде працювати як проміжна burpee для тих, хто хоче збільшити інтенсивність і задатися питанням, скільки калорій спалює burpees.

3. Burpee Супермена

Ще однією варіацією стандартної реп’яхи є репліка Супермена. Він більш інтенсивний і чудовий варіант для тих, хто хоче знати, скільки калорій спалює бурпес. Це тренування середнього та просунутого рівня.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер присідайте і покладіть обидві руки на підлогу.
Удар ногами назад, і потрапити в положення дошки. Тепер опустіть груди на землю.
Тримаючи грудну клітку на землі, підніміть руки і витягніть їх перед плечима. Це стосується як верхньої, так і нижньої частини спини.
Тепер поверніть руки назад під плечі і підніміть груди вгору, щоб знову потрапити в положення дошки.
Удар ногами назад і потрапити в положення на корточках. Стрибніть і плескайте в долоні. Поверніться в стояче положення, щоб завершити репліка Супермена.

4. Однонога реп'яха

Burpee з однією ногою призначений для тренування середнього рівня. У цій бурпі одна нога ізольована за раз, щоб отримати більш інтенсивне тренування.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер підніміть ліву ногу. Опустіть тіло, щоб потрапити в положення присідання, і покладіть обидві руки на підлогу. Продовжуйте тримати ліву ногу піднятою від землі.
Відкиньте праву ногу назад і займіть положення дошки.
Тепер відкиньте праву ногу назад із цього мостового положення. Встаньте, щоб повернутися у вихідне положення.
Стрибайте в повітрі лише на правій нозі, тримаючи ліву ногу піднятою. Поплескайте в долоні і поверніться у положення стоячи.
Повторіть наведені вище дії з піднятою правою ногою по всій групі.
Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, ви можете зробити віджимання після того, як потрапите в положення дошки, як у звичайній лопатці.

5. Гірський альпініст Берпі

Burpee альпініст - це бурпея високої інтенсивності, яка може допомогти вам працювати над своїм ядром. Вам не потрібно буде турбуватися про те, скільки калорій спалює burpees за допомогою цього вдосконаленого варіювання рівня.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер присідайте і покладіть обидві руки на підлогу.
Удар ногами назад, і потрапити в положення дошки. У цьому положенні потрібно виконувати альпіністів. Ви можете зробити це, підвівши одне коліно до грудей, тримаючи іншу ногу витягнутою. Швидко чергуйте обидві ноги, щоб було відчуття, ніби ви біжите.
Тримаючи стегна вниз і назад, під час занять альпіністами. Виконайте чотири приводу колін, два рази на коліна і тримайте серцевину задіяною протягом усього часу.
Тепер вставте ноги назад і займіть положення присідання. Стрибніть і плескайте в долоні. Поверніться в стояче положення, щоб завершити бурпі альпініста.
Ви також можете зробити стрибок підтягуванням в кінці репліка, де ви підтягнете ноги якомога ближче до грудей. Тоді це буде називатися альпіністом, який стрибає зі стрибків.