Щоденне споживання цукру - скільки цукру потрібно з’їсти за день
Ви, мабуть, зашкалюєте, навіть не підозрюючи про це.
Дослідження показують, що люди, які вживають занадто багато цукру, мають підвищений ризик високого кров'яного тиску, поганого холестерину та підвищеного рівня запалення, що є першопричиною багатьох хронічних захворювань.
Але, ТРИМАЙТЕ, перш ніж ви почнете перебирати кошик із фруктами та кидати яблука та банани, вислухайте мене.
Природні цукри, що містяться у фруктах (фруктоза) та молочних продуктах (лактоза), не є проблематичними. Сюди додається цукор: білі, коричневі та сирописті речовини, які включаються в продукти під час обробки.
Ви, напевно, думаєте: "Чому з природним цукром все в порядку?" Ну, по-перше, досить важко з’їсти стільки натурального цукру, що це шкідливо. Є лише стільки фруктів і молочних продуктів, які ви можете залишити.
По-друге, ці природні цукри заправляються в їжу, яка також наповнена корисними для вас вітамінами та мінералами. Фрукти та овочі також містять антиоксиданти, що борються з хворобами, і клітковину, надзвичайно важливу поживну речовину, яку ви, мабуть, вживаєте недостатньо.
Скільки грамів цукру має бути у вас на день?
Це залежить від того, кого ви запитаєте.
Американська кардіологічна асоціація заявляє, що чоловіки повинні їсти не більше 9 чайних ложок доданого цукру (або 150 калорій, або 36 грамів), а жінки повинні обмежувати свою щоденну кількість 6 чайними ложками (це також 100 калорій або 25 грамів). Всесвітня організація охорони здоров’я та дієтичні рекомендації уряду США дещо ліберальніші: доданий цукор повинен займати менше 10 відсотків ваших щоденних калорій. Для дорослої людини приблизно 50 грам або 12 ½ чайної ложки. Щоб поставити все це на перспективу, одна банка Pepsi на 12 унцій має 41 грам доданого цукру.