10 способів поліпшити силу волі для схуднення TopFitPros
Сила волі - це сила номер один, яку люди прагнуть до схуднення. Відсутність сили волі - це причина номер один, чому не вдається зберегти втрату ваги.
"Я маю велику силу волі, щоб схуднути протягом декількох тижнів, - є загальним наріканням," але тоді голод або спокуса перемагають мене, і моя сила волі руйнується ".
80% людей, які сильно втрачають вагу, повертають її знову. Куди поділася їх сила волі для схуднення?
Сила волі для схуднення дорогоцінна і обмежена, тому для досягнення успіху до неї потрібно підходити стратегічно. Практично кожен, хто схуд і утримав його, підтримував цю силу волі, незважаючи на спокуси та бажання, поставлені на їх шляху. Ваша сила волі для схуднення така ж сильна, як і їхня, але вона буде ефективною лише в тому випадку, якщо ви зведете до мінімуму, наскільки сильно ви її перевіряєте.
- Співпрацюйте зі своїм тілом.
Сила волі для схуднення - це делікатний інструмент, який потрібно ретельно підтримувати, щоб дати йому шанс на успіх. Ваше тіло має вбудовані механізми для втамування голоду та прискорення швидкості метаболізму. Спосіб вашого харчування може або підтримати, або підірвати ці механізми. Якщо ви виберете боротьбу зі своїм тілом, намагаючись змусити себе переносити повторний та хронічний голод, тоді ваш метаболізм сповільниться, і з часом у вас з’являться харчові фантазії та тяга. Голод найближчим часом призводить до втрати ваги, але в довгостроковій перспективі це неминуче призводить до повного розпаду вашої сили волі до схуднення.
Будь-яка дієта, яка зголодніє, налаштовує вас на повернення ваги. Гормони, які контролюють голод, також контролюють рівень вашого метаболізму. Голод навіть на кілька годин уповільнює ваш метаболізм. Коли ви зголоднієте над великими частинами кожного дня протягом тривалого періоду часу, ваш метаболізм сповільнюється, зменшується, і він може залишатися повільним протягом багатьох років.
Уповільнений метаболізм від голоду - це меч із двома кінцями: голод змушує вас жадати занадто багато неправильних видів їжі. Повільний метаболізм змушує вас перестати худнути, навіть якщо ви різко скоротили калорії. Але коли ви дізнаєтесь, як перемогти голод за допомогою меншої кількості калорій і більшої кількості поживних речовин, ви можете прискорити свій метаболізм і легко спалити більше калорій, ніж споживаєте.
Правильно харчуватися означає вживати їжу, необхідну організму для насичення та швидкого метаболізму. Це означає, що ви їсте скільки завгодно продуктів, багатих на поживні речовини, з низьким вмістом глікемічного індексу, які є низькокалорійними та обмеженою кількістю висококалорійних продуктів для балансу. Коли ваше тіло отримує те, що йому потрібно, тоді ви уникаєте голоду з меншою кількістю калорій, ніж ви спалюєте, і ваша сила волі для схуднення підтримується. Це система «Їжте скільки завгодно».
- Знайдіть систему схуднення, яка в значній мірі підтримується науковими дослідженнями.
Ваша сила волі для схуднення буде піддана суворим випробуванням, якщо ви почнете замислюватися, чи справді діє стратегічний підхід, якого ви дотримуєтесь. Кожного разу, коли ви йдете шляхом, який не вдався вам у минулому або до якого вам не вистачає впевненості, зберегти силу волі для схуднення залишатиметься за програмою буде дуже важко.
Наука про схуднення та утримання від нього
Читайте Кінець Йо-Йо; система «Їжте скільки завгодно». Є близько 200 виносок, що посилаються на незалежні рецензовані наукові дослідження, які підтримують цю систему. Насправді, багато пунктів, викладених у цьому блозі, там містяться виноски.
- Вимірюйте успіх за звичками, які ви встановлюєте.
Дуже часто ми вимірюємо свій успіх у зниженні ваги тим, скільки ваги ми втратили за останній тиждень або за певний проміжок часу. Хоча цей захід може бути правомірним, він також може стати пасткою для зменшення ваги. Якщо ваша втрата ваги протягом відповідного періоду була повільнішою, ніж ви сподівались, це може серйозно підірвати вашу силу волі до втрати ваги.
Однак здорове схуднення часто трапляється хвилями, тому дивлячись на певний проміжок часу, може бути, не історія. Якщо ви визначили систему, яка стабільно працює довгостроково, тоді ви можете виміряти свій успіх тим, наскільки добре ви дотримуєтесь системи. Це дає вам контроль, оскільки втрата ваги сама походить від звичок, які ви виробляєте, і ви контролюєте ці звички.
Погладжуйте себе по спині за кожну гарну звичку, яку ви розвиваєте, і періодично переглядайте, наскільки добре ви дотримуєтесь цих звичок. Це дасть вам прекрасне уявлення про те, чому ви худнете чи не втрачаєте вагу, і план дій щодо виправлення будь-яких недоліків. Такий діючий внутрішній відгук підсилить вашу силу волі для схуднення.