10 способів пройти шлях до фітнесу та здоров’я

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Піші прогулянки - це не просто спосіб обійтись. Ходьба з будь-якою швидкістю - це спосіб покращити свою фізичну форму, спалити калорії та зменшити ризик бездіяльності для здоров’я. Прогулянки з собакою, прогулянки по парку або просто прогулянки по сусідству в легкому темпі підтримують активність і можуть допомогти отримати користь.

Ви отримуєте ще більше переваг для здоров’я, фізичної форми та втрати ваги, проходячи швидкими темпами ходьби, що переводить вас у зону вправ середньої інтенсивності. Ви можете навчитися швидше ходити, використовуючи правильну поставу, рух руками та крок. Експерти рекомендують швидку ходьбу протягом 30 хвилин на день, п’ять і більше днів на тиждень, щоб зменшити ризик для здоров’я.

10 найкращих речей, які слід знати про ходьбу

Ходьба може допомогти вам спалити жир і схуднути. Коли ви ходите більше 45 хвилин у швидкому темпі, ваше тіло повинно спалювати накопичений жир. Це допомагає не тільки схуднути, але і втратити надлишок жиру в організмі.
Можливо, ви не правильно йшли. Вам слід попрацювати над гарною поставою для ходьби, рухами рук і рухами ніг, щоб отримати максимальну користь від тренувань при ходьбі. Уникайте типових помилок при ходьбі, щоб отримати найкращі результати.
Вам потрібне правильне взуття для прогулянок. Хоча ви можете прогулятися практично в будь-якому взутті, ви зможете краще ходити з плоским, гнучким спортивним взуттям, яке підходить правильно.
Крокомір або фітнес-стрічка можуть спонукати вас більше ходити. Незалежно від того, чи будете ви носити Fitbit або старошкільний поясний крокомір, ви, ймовірно, будете більше ходити пішки, якщо він відстежує ваші кроки щодня. Якщо ви реєструєте 10000 кроків на день, ви, мабуть, досягаєте рекомендованих цілей діяльності.
Ходьба на біговій доріжці дає хороші тренування. Ви можете уникнути погоди та інших небезпек ходьби на відкритому повітрі, насолоджуючись тренуванням на біговій доріжці.
Ви можете пройти 5K, 10K, напівмарафон або марафон. Гонки призначені не лише для бігунів. Багато подій вітають пішоходів, як швидких, так і повільних. Ви можете тренуватися на пішій дистанції 5К (3,1 милі), 10К (6,2 милі), напівмарафоні (13,1 милі) або марафоні (26,2 милі).
Ходьба корисна для багатьох станів здоров’я. Ходити 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень рекомендується людям з артритом та людям з діабетом. Рекомендується регулярна ходьба для запобігання чи управління багатьма станами здоров’я.
Ви можете гуляти самостійно або з друзями, що гуляють. Вам не потрібна команда, щоб насолоджуватися ходьбою, але це може бути чудовим способом зв’язку з іншими, якщо ви хочете це зробити. Гуляти наодинці або з собакою - це хороший спосіб швидко розпочати тренування або відірватися на довшу прогулянку, але ви також можете завести друзів або піти в гуляючий клуб.
Ходьба може покращити ваш настрій. Прогулянка може допомогти зняти стрес, поліпшити настрій і дозволити більш чітко мислити. Користь може бути ще більшою, якщо ви гуляєте в парку чи природі.
Ви можете насолоджуватися різноманітними тренуванням для ходьби: Не потрібно щоразу робити одну і ту ж прогулянку. Якщо ви варіюєте свою швидкість та інтенсивність, ви можете отримати більше переваг у фітнесі. Використовуйте ці шість тренувань для ходьби, щоб змішати це.