10 способів розтопити мегакалорії в зимову погоду SparkPeople
Я боюся зимової погоди так само, як і наступного хлопця, але цього року я взяв на себе зобов’язання дотримуватися своїх пробіжок на свіжому повітрі всю зиму (поки не так холодно, що це небезпечно для фізичних вправ на відкритому повітрі). На щастя, температура в Цинциннаті ще не опустилася нижче підлітків, тому я із задоволенням повідомляю, що поки що все ще в курсі своїх цілей. Це не завжди легко, але коли ви належним чином одягнені та підготовлені, вправи на свіжому повітрі зовсім не відчувають холоду чи незручності.
Біг цієї зими допоміг мені розвинути більше оцінки мого найненависнішого сезону. Ці холодні, похмурі місяці колись приспали мене бездіяльністю та сезонною депресією, але цього року зима стає для мене веселою та приємною - те, що я пов’язую зі своїми зимовими пробіжками. Зараз я вже не боюся температури або снігу. Насправді, буття на вулиці частіше, здається, зробило мене більш терпимим до падаючої ртуті.
Кілька років тому я написав статтю про сезонну депресію, і однією з моїх порад запобігти зимовому блюзу було максимально використати зиму - знайти заняття, які активізують вас на свіжому повітрі, щоб ви могли оцінити сезон, а не розглядати його як кайф вбити. Отже, для тих, хто бореться насолодитися зимою або відпочити на відкритому повітрі, ось 10 способів, як можна спалити калорії та максимально використати заморожування, не ступаючи ногами в тренажерному залі. І вгадайте: більшість із них насправді ЗАБАВЛЕНІ!
Сноушоу: 510 * калорій на годину
Ходити на снігоступах - це зимовий вид спорту, який зростає, але більшість людей, з якими я спілкувався, не пробували (включаючи і мене самого). Однак це повинен бути чудовим способом отримати тренування на відкритому повітрі взимку і спалити ВЕЛИКІ калорії по дорозі. Оскільки сніг додає опору, а ноги важчі на снігоступах, ви будете набирати більше м’язових волокон з кожним кроком і спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба чи біг. Тренажери будь-якого рівня фізичної форми можуть працювати з власним рівнем інтенсивності та поступово проробляти шлях до довших тренувань. Fitsugar.com має кілька чудових публікацій про початок роботи на снігоступах, які ви можете переглянути тут.
Піші прогулянки: 445 * калорій на годину
Не зарезервуйте походи лише на теплі місяці. Зима - чудовий час для піших прогулянок, за умови, що там не крижано, і ви все ще можете розрізнити мітки на своїх місцевих місцях, де витоптуєте. Піші прогулянки по снігу - особливо глибокому снігу - теж можуть бути чудовою вправою. Це вимагає більше зусиль з боку ніг і серця, ніж проста ходьба, а єдиним додатковим обладнанням є хороші утеплені черевики, які дозволять зберегти ноги сухими та теплими.
Лопата: 380 калорій на годину
Погодьмось: більшість людей не люблять лопати, оскільки це вимагає часу, напруженої роботи та холодної погоди - трьох речей, яких ми зазвичай намагаємось уникати. Але якщо ви розглядаєте лопату як виклик у тренуванні, ви можете почати відчувати це трохи інакше. Завдяки ергономічній лопаті та правильній формі (використовуйте ноги, а не руки і спину), ви піднімете пульс до аеробного рівня і спалите достатню кількість калорій, щоб виправдати пропуск тренажерного залу.