10 способів скоротити 100 калорій - Центр ваги - Повсякденне здоров’я

Заміна під час приготування їжі, підбір правильних напоїв та перехід на низькокалорійні приправи - це лише декілька прийомів для зменшення калорій.

скоротити

Хоча вибір здорової їжі є ключовим, важливо також вживати потрібну кількість їжі. Скорочення калорій - це один із простих способів зупинити набір ваги. Вживання зайвих 100 калорій на день може призвести до набору 10 фунтів на рік, тоді як вживання на 100 калорій менше, ніж зазвичай, може призвести до втрати 10 фунтів. Ось 10 простих способів зменшити калорії і при цьому насолоджуватися їжею.

Зробіть заміни нафти

Зміна методів приготування - це хороший спосіб зменшити 100 калорій або більше. Використовуйте курячий бульйон з низьким вмістом солі, щоб овочі або курка не прилипали до дна каструлі замість олії або масла. Інший варіант - використовувати кулінарний спрей. "Це один з найпростіших способів зменшити калорії", - говорить Тара Гарвуд, штат Джорджія, зареєстрований дієтолог клініки Клівленда в Клівленді, штат Огайо. "Лише одна столова ложка олії містить 120 калорій".

Перейдіть до попередження про напої

Пийте воду або нульові калорійні напої. Очевидними напоями, яких слід уникати, є газована вода, солодкі чаї та солодкі спортивні напої, але сюди також входить вирізання напоїв без цукру, які містять лише 10 калорій на 8 унцій. "Незважаючи на те, що вони здаються нешкідливими, ці низькокалорійні напої все одно можуть складатися", - попереджає Гарвуд. "Більшість пляшок складають 16 унцій, і якщо ви п'єте п'ять пляшок на день, це додає до 100 калорій!"

Змінити цю каву

Ми знаємо, що вони спокусливі, але слідкуйте за вишуканими кавовими напоями, наповненими калоріями. Перейдіть з фраппучіно на звичайну каву і втратьте 100 або більше калорій. Далі пропустіть цукор або використовуйте замість нього підсолоджувач з нульовим вмістом калорій. Тільки три пакети з цукром дорівнюють 33 калоріям, отже, потрібно лише три чашки кави, щоб досягти 100 калорій лише при споживанні цукру.

Змініть рецепт

"У випічці замінюйте олію в рецепті яблучним пюре", - каже Дана М. Елліс, MPH, RD, дієтолог з трансплантації серця в Медичному центрі UCLA в Лос-Анджелесі. "Це може заощадити набагато більше, ніж просто 100 калорій". Роблячи млинці, повністю залиште олію. Використання антипригарної каструлі запобіжить злипанню та не вплине на смак.