10 способів укласти більше фітнесу у свій день Повсякденне здоров’я Повсякденне здоров’я
Не маєте часу на вправи? Не хвилюйся. Ось 10 підкріплених дослідженнями способів вбудувати достатньо фізичної активності у свій день, щоб спалювати калорії, зміцнювати серце та покращувати загальний стан здоров’я, не відвідуючи тренажерний зал.
Чи справді вам подобається потрапити до спортзалу? Турбуєтесь, що нетренування негативно впливає на ваше тіло та розум? Розслабтесь. Кількість фізичних вправ, необхідних для гарного самопочуття, напевно, менше, ніж ви думаєте.
Згідно з останніми урядовими рекомендаціями, опублікованими в листопаді 2018 року в Журналі Американської медичної асоціації, дорослі повинні отримувати мінімум 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня - і будь-яка фізична активність, яку ви вживаєте у свій день, враховує цю мету, навіть якщо на кілька хвилин.
Здивовані, що такі короткі фізичні вправи можуть суттєво вплинути на ваше здоров'я? Останні дослідження це підтверджують. Дослідження, опубліковане в серпні 2014 року в Журналі Американського коледжу кардіологів (JACC), показало, що біг лише п’яти хвилин на день приносить широкий спектр переваг, включаючи значне зниження ризику ранньої смерті. І чим коротше ви вкладетеся в активність (враховується багато повсякденних справ), тим більшими будуть користі від продовження життя, згідно з дослідженнями, опублікованими в березні 2018 року в Журналі Американської асоціації серця.
"Замість традиційного способу сказати:" Щоб підготуватися, потрібно піти в тренажерний зал і робити вправи середньої інтенсивності по 150 хвилин на тиждень ", зараз проводиться багато досліджень, які показують, наскільки важливо і корисно рухатись протягом день », - говорить Карен Резнік Долінз, Р.Д., ЕдД, ад’юнкт-професор кафедри спортивного харчування в Учительському коледжі Колумбійського університету та Нью-Йоркському університеті в Нью-Йорку. "Той, хто виконує енергійні тренування протягом години щодня, але сидить або спить інші 23 години, не обов'язково досягає хорошого рівня фізичної форми".