10 способів взяти під контроль своє здоров’я - Chicago Tribune
Якщо ви готові взяти під контроль своє здоров’я, почніть з миття рук протягом 15-20 секунд, приблизно стільки часу, скільки потрібно, щоб двічі заспівати «З днем народження». Виконання цього простого вчинку, уникаючи певної поведінки - куріння, надмірне вживання алкоголю та надмірна їжа - може суттєво покращити ваше здоров’я, сказав лікар-терапевт Вільям Меллер, який спеціалізується на еволюційній медицині в Санта-Барбарі, штат Каліфорнія.
Профілактика виходить далеко за рамки мамографії, скринінгу передміхурової залози або аналізів крові, які ми можемо отримати в кабінеті лікаря. Це маленькі кроки, які ви робите, можуть зберегти здоров’я. "В ідеалі профілактика повинна також наголошувати на здоровому способі життя - практиці, яка не лише береже здоров'я, але (коштує) недорого", - сказав Джеймс Піварнік, президент Американського коледжу спортивної медицини. Ось 10 простих способів розпочати роботу:
1. Прогуляйтеся. Люди призначені бути в русі, сказав Меллер. "Ходьба запускає всі наші системи організму: травлення, зняття стресу, мислення та підготовку до сну". Це легко, просто, безкоштовно і забезпечує переваги вправ без ризику шкоди від більш енергійних занять, сказав Мюллер. Ходьте щодня - босоніж це нормально - і візьміть крокомір для відстеження ваших кроків, знімаючи мінімум 10 000. Будьте віддані, встановлюючи дати прогулянок з другом.
2. Ведіть журнал харчування. Запис всього, що ви їсте, може подвоїти вашу втрату ваги, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі превентивної медицини. "Чим більше людей зберігали записи про їжу, тим більше ваги вони втрачали", - сказав провідний автор Джек Холліс, дослідник Центру досліджень здоров'я Кайзера Перманте. Напишіть свої дієтичні порушення на блокноті, використовуйте інтернет-журнал про їжу або надсилайте собі текстові повідомлення. "Це процес роздумів про те, що ви їсте, допомагає нам усвідомити наші звички і, сподіваємось, змінити свою поведінку", - сказав д-р Кіт Бахман, член Ініціативи з управління вагою Інституту управління доглядом Kaiser Permanente.
3. Перестати пити соду. Сода та інші калорійні напої, підсолоджені цукром, сприяли зростанню рівня ожиріння та діабету 2 типу. Але є також докази того, що вживання содової дієти призводить до збільшення ваги. Дослідники підозрюють, що обман мозку - отримання солодкості без калорій - змушує вас жадати більше цукру, ніж будь-коли. Ваша найкраща ставка - це взагалі припинити вживання калорій, заявив фахівець із ожиріння доктор Йоні Фрідгоф. Здається, його найбільш розгублені пацієнти роблять все правильно, але можуть випивати дві склянки молока, одну склянку соку і одну склянку вина на день. "Це приблизно 40 фунтів рідких калорій на рік", - написав він у своєму блозі "Вагомі питання". Порада Фрідгофа: Не покладайтесь на напої для харчування. "Добре збалансована дієта, наповнена фруктами, овочами та білками, повинна задовольнити всі харчові потреби", - сказав він. "Рідкі калорії не насичують, і в ході досліджень, як правило, вони додають калорії до їжі", - сказав Фрідгоф, засновник Баріатричного медичного інституту в Оттаві, багатопрофільного центру з управління вагою.