10 супер підлих порад для схуднення
Багато з нас хотіли б скинути ці кілька зайвих кілограмів.
Проблема в тому, що обмеження того, що ми їмо, здається складним, і ми не впевнені, що зможемо цього дотримуватися або навіть хочемо дотримуватися цього.
Ці поради підлі, оскільки вам не потрібно насправді нічого обмежувати! Ви просто додаєте продукти або змінюєте спосіб харчування. Виберіть одного-двох, які відповідають вашому стилю життя та отримуйте задоволення!
1. За 20 хвилин до їжі з’їжте жменю сирих, змочених горіхів та насіння.
- Двадцять хвилин - це час, протягом якого ваше тіло повідомляє своєму мозку, що воно харчується.
- Тоді ваш мозок вирішує, що вам не потрібно їсти набагато більше.
- Горіхи містять білок і хороші жири для схуднення.
2. З’їжте половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі.
- Пам’ятаєте модну дієту 80-х, яка передбачає наїдання грейпфрута, щоб схуднути на тонни? Це було вкрай обмежувально.
- Але ви можете схуднути до кілограма на тиждень, з’ївши половину грейпфрута перед розумною їжею!
- Або їжте все, що ви зазвичай робите, і втрачайте 3,6 фунта за 12 тижнів. (Дослідження в Центрі харчування та медичних досліджень клініки Скриппса)
3. Запах їжі може обдурити ваш мозок думкою, що ви з’їли.
- Дослідження показало, що ті, хто вдихав запах м’яти перцевої кожні 2 години, з’їдали 2700 калорій МЕНШЕ на тиждень, ніж зазвичай.
- Це втрата жиру понад півкілограма на тиждень!
4. Почисть зуби.
- Коли ви відчуваєте, що хочете побалуватися чимось не здоровим, спробуйте почистити зуби зубною пастою зі смаком м’яти.
- Як правило, вам не хочеться їсти, коли в роті є м’ятний присмак, а зубна паста спричиняє неприємний смак.
] Їсти та дивитися телевізор - погана комбінація.
5. Не їжте під час перегляду телевізора.
- Це збільшує ваші калорії на 40 відсотків більше, ніж зазвичай.
6. Приправляйте їжу.
- Додавання гострих спецій до їжі може зменшити почуття голоду. (Дослідження в British Journal of Nutrition)
- Капсаїцин (міститься в чилі) запускає ваш мозок, щоб вивільнити ендорфіни для самопочуття. (Вчені з Державного університету Нью-Йорка в Буффало)