10 таємниць втратити 10 кілограмів тепер бігун; s Світ Австралія та Нова Зеландія
Навігація
10 секретів, щоб втратити 10 кілограмів зараз
Хочете скинути 10 кілограмів зараз? Звичайно, це велике замовлення. Але якщо ви виконуєте ці 10 кроків, це не повинно відчувати себе неможливою місією.
Ви можете швидко скинути вагу, залежно від того, скільки вам доведеться втратити, і наскільки зосередженим ви залишаєтесь. Часто прості, легкі зміни можуть допомогти вам одразу побачити результати. Тим не менш, терпіння є важливою частиною успішної формули схуднення.
Кілограми не запакувались за одну ніч; знадобиться деякий час, щоб налагодити звички здорового харчування та фізичних вправ, а також позбутися не дуже здорових.
1. Виконайте якусь детективну роботу. Виділіть трохи часу, щоб визначити найбільш ймовірних винуватців небажаної ваги. Смажена або цукриста їжа занадто жорстка, щоб протистояти їй? Чи важко уникнути пристріту, коли безкоштовна їжа знаходиться в межах досяжності? Ви занадто втомлені та зайняті, щоб робити покупки та готувати здорову їжу? Або емоції - як нудьга, тривога, нервозність, депресія та радість - направляють вас прямо до холодильника?
Для більшості людей найрізноманітніші фактори змушують їх збирати непотрібні кілограми. Відповіді можуть привести вас до найкращих перших кроків. Якщо інтенсивні емоції змушують вас їсти, визначте альтернативні шляхи, які забезпечать полегшення, не збиваючи з ладу ваші цілі щодо схуднення. Ви можете зв’язатися з другом, поспати, зануритись у хорошу книгу чи фільм.
2. Рухайся. Важко схуднути, просто скоротивши кілоджоулі. Дослідження показують, що зменшення споживання кілоджоулів за допомогою дієти та фізичних вправ є найефективнішим способом позбутися небажаних кілограмів і утримати їх. Ідеально розробити регулярний режим вправ три-чотири рази на тиждень.
Але також намагайтеся включати більше активності, коли тільки можете. Пройдіть довгий шлях до туалету, скоріше підніміться сходами, а не ліфтом, припаркуйте машину якомога далі від вхідних дверей. Встановіть таймер, щоб він щогодини лунав, щоб ви вставали зі свого місця. Допоможе навіть стояння, а не сидіння за робочим столом. Дослідження показали, що стояння за робочим столом протягом восьмигодинного робочого дня спалить на 680 кілоджоулів більше, ніж якби ви сиділи.
3. План вперед. У кожного є свої слабкі моменти - ситуації, коли їм важко робити здоровий вибір. Складіть список тих випадків та налаштувань, коли ваша дієта має тенденцію об’їжджати. На роботі немає варіантів здорового обіду? Упакуйте своє. Зжерте все, що в холодильнику, за 10 тривожних хвилин після того, як ви підете з роботи? Перекусіть по дорозі додому та приготуйте заздалегідь приготовану вечерю, яку ви зможете розігріти одразу, повернувшись додому.
Якщо ви підете з рейоків пізно ввечері, коли діти лягають у ліжко і у вас є шанс розпакуватись, подумайте про інше заняття далеко від кухні, яке допоможе вам розслабитися. Спробуйте книгу, душ, дзвінок другу, гарячу ванну, веселе кіно. Ненавидіш готувати чи не маєш часу на це? Отримайте книгу або замовіть готові страви або зручну здорову їжу.